夜咳在冬季會更加嚴重，若不處理則會影響睡眠品質。（圖取自Unsplash）

〔健康頻道／綜合報導〕冬季由於寒風來襲的關係，喉嚨容易乾燥，若氣管碰上冰冷的空氣，容易收縮，出現咳嗽症狀，加上晚間入睡後體溫散失，容易「夜咳」。美國加利福尼亞州創傷中心呼吸治療師MaryAnn De Pietro（瑪麗安·德·彼得羅）在《今日醫學新聞》（Medical News Today）發表緩解夜咳的9種方式。

1.使用加濕器

在晚上嘗試使用加濕器在空氣中添加水分，通過這種方法增加濕度可以舒緩喉嚨並防止咳嗽，但是水分過多會導致黴菌生長，若黴菌過多，反而會引起咳嗽，建議使用濕度計來確認房間中的空氣濕度，最理想的目標是使臥室中的濕度控制在50％。

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2.減少過敏原

過敏通常會引起打噴嚏、咳嗽等症狀，常見的過敏原包括：黴菌、寵物毛屑和灰塵。建議每週至少吸一次地板、洗一次床具、清理書桌、書櫃上的灰塵。

建議每週至少吸一次家中地板，減少過敏原。（圖取自Unsplash）

3.治療胃食道逆流

胃食道逆流會導致胃中的東西流回食道，進而導致喉嚨發炎和咳嗽，尤其是在晚上躺平之後，食道逆流患者應請教醫師如何控制自己的病情。避免食用可能引起胃灼熱的食物，並且在入睡前4小時不進食。

4.喝蜂蜜茶

喝加蜂蜜的熱茶或是熱水，可以舒緩喉嚨，減輕刺激，以及使肺部黏液較為濕潤，達成潤喉效果，但不建議1歲以下的小孩使用此方法。

5. 使用咳嗽藥

咳嗽分為止咳藥和祛痰藥，止咳藥物可阻止咳嗽，而祛痰藥可使肺部黏液變稀，祛痰藥可以縮短咳嗽的持續時間，但咳嗽藥可能會產生副作用並與其他藥物發生相互作用，因此最好先諮詢醫師或藥師。

加蜂蜜的熱水可以舒緩喉嚨，減少夜咳。（圖取自Unsplash）

6.把頭墊高

當一個人平躺在床上。黏液會積聚在喉嚨後部，引起咳嗽。頭抬高睡覺可以減少鼻涕倒流和胃食道逆流，這兩者都會在晚上引起咳嗽。

7. 睡前用溫鹽水漱口

鹽水可以緩解喉嚨痛或發炎，它還可以幫助從喉嚨後部清除黏液，漱口後應吐出鹽水，不要吞嚥。

8. 戒菸

吸菸是長期咳嗽的常見原因，戒菸將有助於減少咳嗽的時間。

9. 使用鼻噴劑

鼻噴劑可減少乾燥，並從鼻子上清除過敏原。

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