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健康網》我們需要多少睡眠？ 睡眠不足會導致肥胖和心臟病等疾病
睡眠不足會嚴重影響身體健康；圖為情境照。（擷取自Pexels）
〔健康頻道／綜合報導〕每天都期待能躺上床，閉上眼睡個好覺。多數人每天睡眠6至8個小時，因此我們的一生中，睡眠時間約佔了四分之一或三分之一，不同年齡所需睡眠時數有所差異，睡眠確實是人們生活的重要因素，也嚴重影響身體健康。
《The Times Now》報導，美國國家睡眠基金會建議64歲以上的人睡眠7至8個小時，18至64歲的人睡眠7至9個小時。孩子需要更多的睡眠。而梅奧診所則建議不同年齡需不同睡眠量，新生兒仍在發育，每天需14-17小時；3至5歲時，每天約睡 10至13小時；6至13歲 最好睡9至11小時；14至17歲為 8至10小時；成人則為7至9小時。
根據大腦的活躍程度，睡眠分為四個階段：
●第1階段：入睡期，準備開始進入睡眠，此時會出現昏昏欲睡的情形，腦波開始產生變化，頻率、振幅漸漸變小。
●第2階段：淺眠期。這時腦波不規律，忽大忽小。
●第3階段： 深度睡眠，此時腦波減慢並難以喚醒，這也身體最主要修復組織和累積能量的時刻。
●第4階段：入睡後約90分鐘會開始快速眼動（REM）睡眠。 此時大腦活動增加，在閉合的眼瞼下，眼睛快速移動，脈搏加快，血壓略有升高，且呼吸加快。通常做夢都發生在這個階段。快速眼動睡眠對於學習和記憶很重要，大腦會處理白天收集到的訊息，並儲存在長期記憶區。
不過研究發現，近50％的人睡眠不足。缺乏睡眠會進一步導致肥胖、糖尿病和心臟病，而縮短壽命。睡眠不足也會使人容易受精神問題困擾，如抑鬱和焦慮。最近在小鼠中進行的一項研究發現，反覆中斷睡眠會導致動脈粥狀硬化。此外，許多大型研究發現，嗜睡與工傷有關。高度困倦的工人發生事故的可能性比睡眠充足的工人高70％。
如何保持良好睡眠品質：
1.白天多運動，晚上會更好入睡。但不要在睡前運動，否則會精神過於亢奮。
2.給自己時間休息和放鬆，繁忙的日程安排或壓力可能會使您難以入睡。
3.維持固定作息。每天盡量在同一時間上床睡覺，即使週末也是如此。
4.營造睡眠的氛圍。讓臥室保持黑暗且安靜。
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