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謠言終結站》維生素Ｃ與檸檬酸預防骨鬆？ 國健署：還是要多補充鈣質
雖然水果中的維生素Ｃ與檸檬酸可以幫助鈣質吸收，但還是要多補充鈣質才能預防骨質疏鬆。芭樂是維生素Ｃ含量最多的水果。（擷取自Pexels）
〔健康頻道／綜合報導〕水果中的維生素Ｃ與檸檬酸可以幫助鈣質吸收，但國民健康署表示：骨質疏鬆的成因不僅僅是鈣質攝取不足，還有其他的因素也會影響骨骼健康，所以不能只靠吃水果來預防骨質疏鬆症。
國健署指出，骨質疏鬆症是一種沈默的疾病，大多沒有明顯的症狀，有些中高齡患者，可能只有出現身高變矮、駝背的外觀變化，這些患者平常不會覺察到它的存在，大多不以為意，但是只要一個輕微跌倒，或是突然過猛外力，如彎腰搬運物品，就可能造成骨折，影響健康生活品質。
水果類「維生素C」含量排行榜的首位並非檸檬，而是芭樂，第二、三名則分別是釋迦和龍眼。水果中的維生素Ｃ與檸檬酸有助於鈣質吸收，但要預防骨質疏鬆，最重要的還是攝取足夠的鈣質，每天攝取1.5至2杯（每杯240毫升）的乳製品，也多吃高鈣豆製品、黑芝麻及小魚乾及深綠色蔬菜等。
此外，國健署也提醒，適度的曬太陽可幫助維生素D的合成，不僅促進腸道對鈣質的吸收，還能促進骨鈣的形成，另外還要搭配適當的運動才是幫助骨質健全的好方法。
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