人們通常不想吃新鮮的水果或蔬菜，而是想吃垃圾食物。（圖取自Unsplash）

〔健康頻道／綜合報導〕如果常常沒有感到飢餓就想吃東西，甚至只是想靠進食來打發時間，那要注意了。根據美國《健康熱線》報導，習慣性的盲目飲食，或因為無聊而進食可能會導致不必要的體重增加和其他健康問題，報導也提供了一些管理心理飢餓和避免無聊飲食的技巧。

了解飲食觸發因素

人們通常不想吃新鮮的水果或蔬菜，而是渴望含糖，高卡路里、重口味的加工食品以及容易暴飲暴食的食物，例如洋芋片，冰淇淋和糖果，儘管偶爾享用這些食物沒什麼問題，但把他們放在家中較難取得的位置，可能會幫助你在無聊時減少零食。

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練習控制飲食

緩慢而謹慎地進食，並注意食物的味道和口感，並加以品嚐。這種練習可以使你的大腦有時間去識別自己吃飽了沒。

安排一天的計畫

有些人可能會發現安排行程能使他們免於無聊，試試安排每天的活動計畫，如果有固定的用餐時間和零食時間，則有助於避免因為無聊所產生飲食。

等待30分鐘

如果想吃東西但不覺得餓，請等待30分鐘，看看是否能消除這種感覺。在這段時間裡盡量找事情來做，避免無聊。如果你確實餓了，那麼在此30分鐘後可能會出現身體上的飢餓感。

知道何時尋求幫助

需要特別注意的是，有些人可能需要與治療師或營養師合作來控制情緒飲食。暴食症（BED）更是一種心理疾病，需要在短時間內大量進食。如果在進食時感到失控並且經常暴飲暴食，即使你不餓也得如此，那請盡速尋求醫療保健機構的幫助。

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