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健康網》告別痔瘡！平時多做3種瑜伽運動
排便時出現鮮紅色的血、肛門處有腫大異物感就可能是長痔瘡；圖為情境照，圖中人物非當事人。（擷取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕痔瘡是人們身上常見的現代病，工作久坐、少吃蔬果等原因都可能導致痔瘡。健保統計數據顯示，台灣108年門診治療痔瘡案件數有10萬1350件。不過，定期運動可幫助改善消化系統的健康狀況，還能幫助預防痔瘡，《健康熱線》（healthline）介紹幾個簡單的瑜伽運動方式。
●嬰兒式（Balasana）
這個姿勢有助於增加肛門周圍的血液循環，緩解便秘，同時放鬆下背部、臀部和腿部。
1. 採跪姿，雙腳膝蓋微微張開。
2. 雙手貼緊地面向前滑動，手臂在身體前方伸直。
3. 將身軀貼緊大腿，額頭靠在地板上。維持此姿勢深呼吸至少3次。
嬰兒式有助於增加肛門周圍的血液循環。（擷取自Pexels）
●雙腳靠牆姿勢（Viparita Karani）
這種姿勢可以促進肛門血液循環，同時減輕不適感。
1. 坐姿面向牆，以雙手支撐起上半身後，慢慢調節臀部與牆壁的距離。
2. 雙腿伸直靠牆，腳掌向天。上半身放鬆平躺在地板上，簡易版本為臀部貼在地面，而進階則為雙手支撐臀部騰空抬高。
雙腳靠牆姿勢可以促進肛門血液循環。（擷取自freepik）
●束角式（Baddha Konasana）
這個姿勢可以加強大腿內側和膝蓋的柔韌性，還可緩解消化系統不適。
1. 兩腿伸直貼在地上，雙手放在大腿旁
2. 膝蓋彎曲並朝身體兩側張開，將兩腳掌貼合，擺在身體前方。
3. 雙手抓緊腳踝，並深吸口氣、向上伸展身軀。
束角式可緩解消化系統不適。（擷取自freepik）
有痔瘡時應避免進行劇烈或高衝擊力的運動，尤其是那些對腹部、肛門或痔瘡施加壓力的運動。這類活動可能會造成肛門出血。除了瑜珈運動，還應配合飲食和其他良好生活習慣來舒緩痔瘡的不適和預防痔瘡。包含洗澡或淋浴時用溫水清潔肛門區域，避免使用肥皂。多喝水和吃高纖蔬果，養成規律的排便習慣，並以水或濕紙巾代替衛生紙。
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