健康網》失眠好困擾 5種食物讓你一夜好眠

台灣每5人就有1人深受失眠之苦，不過，改變飲食習慣或許能提升睡眠品質；圖為情境照。（擷取自Unsplash）

〔健康頻道／綜合報導〕良好的睡眠能使身體好好休息，對健康相當重要，可降低罹患慢性病的風險，保持大腦健康並增強免疫系統。根據台灣睡眠醫學學會2019年調查，台灣每5人就有1人深受失眠之苦，全台失眠人口已超過400萬人，只能服用藥物來幫助入睡。美國網媒《健康線上》（healthline）指出，改變飲食習慣也能提升睡眠品質，因為某些食物和飲品具有促進睡眠的特性。

●杏仁

杏仁是種具許多健康益處的堅果，它含有成人每日所需營養素，包含磷和核黃素。杏仁含健康不飽和脂肪，且具抗氧化作用，定期食用杏仁可降低糖尿病和心臟病等慢性疾病的風險。

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杏仁也可以幫助提高睡眠品質，因為杏仁是褪黑激素的來源，褪黑激素能調節生理時鐘，並發出信號通知身體為睡眠做準備。此外，杏仁還是鎂的極佳來源，攝入足夠的鎂可有助於改善睡眠質量，它能降低壓力激素皮質醇的指數。

杏仁營養價值高，具有鎂、褪黑激素等營養元素。（擷取自Pexels）

●甘菊茶

甘菊茶以黃酮聞名，黃酮是一種抗氧化劑，可減少患慢性疾病的風險，如癌症和心臟病。喝甘菊茶還可以增強免疫系統，減少焦慮、憂鬱並改善皮膚健康。此外，甘菊茶含有芹菜素，這種抗氧化劑與大腦中的某些受體結合可減少失眠。

一項針對34位成年人的研究發現，與未服用甘菊茶的人相比，每天飲用甘菊茶長達一個月的人，入睡速度提高15分鐘，且夜間醒來的時間減少了15分鐘。

●奇異果

奇異果不僅熱量低且營養豐富，其中包括維生素C、維生素K、葉酸、鉀及微量礦物質。奇異果也是推薦睡前食用的最佳食物之一，它促進睡眠作用源自於含有血清素，血清素是種大腦化學物質，有助於調節睡眠週期。

奇異果含血清素，有助調整睡眠週期。（擷取自Unsplash）

●魚類

鮭魚、鱒魚和鯖魚等魚類具豐富的維生素D和omega-3，能改善睡眠，因為維生素D和omega-3皆可增加血清素的產生。在一項研究中，每週吃3次大西洋鮭魚長達半年的人比吃雞肉、牛肉或豬肉的人入睡快10分鐘。

●核桃

核桃可降低膽固醇指數，較不易患心臟病。另一方面，吃核桃也能改善睡眠質量，因為核桃是褪黑激素的最佳食物來源之一。核桃的脂肪酸成分也有助改善睡眠，它在體內轉化為DHA並增加血清素的產生，調節睡眠週期。

核桃是褪黑激素的最佳食物來源之一，它在體內轉化為DHA並增加血清素的產生，（擷取自Pexels）

部分食物和飲品含豐富營養或抗氧化作用如鎂和褪黑激素，可幫助人們更快入睡且睡眠時間更長。因此推薦在睡前2-3小時食用它們，因為臨睡前進食可能會引起消化問題。但若長期面臨睡眠困難的問題，還是須尋求醫師協助。

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