越來越多人受失眠所擾。（圖取自Unsplash）

〔健康頻道／綜合報導〕失眠是越來越多人在生活中面臨的難題，且長時間失眠會導致焦慮、不安、煩躁等情緒，還會使免疫力降低，讓各種疾病有機可趁，對此，美國密西根醫學睡眠障礙中心臨床主任Deirdre Conroy解釋造成失眠原因，並分享3種改善方法。

Conroy表示，導致失眠的其中一項原因是過大的壓力，這些壓力使人產生抑鬱、厭世的情緒，讓睡眠品質大受影響，這項論點也說明為何許多有失眠現象的人也擁有心理疾病；造成失眠的另一項原因是現代人的工作型態，不固定的工時導致生理時鐘不斷更動，最終跟不上現實生活的節奏，進而導致失眠，使人身心俱疲，讓健康狀況亮起紅燈。

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如果想要改善失眠的問題，Conroy認為需要從生活中的小細節慢慢改變，她也分享3種方式。

●斷絕資訊

不少人在睡前都有滑手機的習慣，無論是為了回覆工作訊息、玩手遊、使用社交軟體等，Conroy建議，在睡前一小時盡力克制自己不接觸手機，不再接收更多訊息，原因在於經過一整天的時間，已經接收太多來自四面八方的各種訊息，在睡前應該讓腦袋放鬆一下。

●煩惱日記

Conroy認為，在失眠的時候，與其在腦海中為了自己煩惱的事物憂心，不如動手將煩惱寫在紙上，並思考現階段自己能做出的改善。

專家建議失眠者睡前可以將煩惱寫在紙上，並思考如何改善。（圖取自Unsplash）

●多運動，白天避免小睡

運動是改善許多身心負面症狀的不二法門，Conroy建議，失眠者白天要多接觸陽光，並培養固定的運動習慣，白天也盡量不要有過多的短眠時間，尤其在越接近就寢時，越不能小睡。

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