健康網》國健署推出「5」功秘笈 教你成為防跌大師！

年長者常因害怕跌倒而對生活環境處處警惕。（圖取自Unsplash）

〔健康頻道／綜合報導〕現今不少年長者都因身體功能下降，導致平凡的日常生活出現許多無法預測的危機。根據國民健康署在108年死因統計中，「跌倒」高居65歲以上事故傷害死亡原因第二位，且曾經跌倒的長者常因害怕再次跌倒而在生活中更依賴家人，使健康照護上的需求及複雜程度增加，並花費更多人力及金錢。對此，衛福部國民健康署也推出防跌「5功」秘笈，和民眾一起學習防跌技巧。

◎防跌「5」招

●第1招：攝取充足營養，預防衰弱

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有衰弱狀態的長者相較健康長者更容易跌倒，平時須注意攝取足夠的熱量與蛋白質，必要時可以攝取營養補充品。

●第2招：規律運動

長者可透過定期運動練習肌力、柔軟度和身體平衡，以提升日常活動獨立自主功能，並提高跌倒時的自我防衛能力。

●第3招：居家環境安全與改善

居家環境若照明不足、地板濕滑、地面不平、走道堆放雜物等，都會成為造成長者跌到的潛在危害。民眾則可利用國健署官網上的「長者防跌妙招手冊」評量居住環境並進行改善。

●第4招：檢視用藥安全

看診時，可將正在服用藥物的藥單或藥袋提供醫生參考，並協助評估用藥安全，以降低因藥物使用而造成跌倒的風險。

●第5招：選擇合適的穿著

穿著沒有充分固定的鞋子（沒有鞋帶、扣子、魔鬼氈等）有較高的跌倒風險，建議選擇薄且穩固之防滑鞋底、低且四方形之鞋跟、有充分固定的鞋子，並穿著合身的衣物，注意褲管不要過長，以避免滑倒、絆倒。

除了防跌「5功」秘笈，國健署也完成「長者防跌妙招手冊」的編修，並呼籲長者及家屬，防跌要從生活小細節做起，規律運動、維持居家環境及用藥安全，都是防跌的不二法門。

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