健康網》快看看自己有沒有睡好！ 網站教你如何改善睡眠品質

擁有良好的睡眠品質、充足睡眠時間，對於健康相當重要；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自Unsplash）

〔健康頻道／綜合報導〕擁影良好的睡眠品質，加上充足的睡眠時間，可以帶來一整天的好心情，也能提升專注力和工作表現，但如何判斷自己是否擁有充足的睡眠，網站《健康線上》（Healthline）推薦幾項方法，讓大家改善自己的睡眠習慣。

內容指出，根據美國兒科學會（AAP）和美國疾病管制與預防中心（CDC）公布的標準，一般13至18歲青少年，每日睡眠時間需要8至10小時，18歲至64歲之間的成年人，大約需要7至9小時，65歲以上成年人則需要7至8小時。

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然而，每個人的睡眠需求不同，有些人可能只要睡7小時，便覺得精神飽滿，但部分人則需要睡滿9小時才行，因此，可以藉由幾項方法，判斷自己的睡眠是否充足，像是：

當你每晚只睡7小時，是否有充足休息到，還是每晚需要睡滿8至9小時

白天會出現睡意嗎

每天是否需要咖啡來維持一天的精力

你跟其他人一起睡覺時，有人反應過你的任何睡眠問題嗎?

除了沒睡飽以外，其他如失眠、慢性疼痛、睡眠呼吸中止症等問題，也有可能影響睡眠品質，如果發現自己白天出現很困、煩躁或喜怒無常、專注力下降、食慾增加、出現黑眼圈、皮膚暗沉、眼角下垂等皮膚狀況等，都是睡眠不足的症狀，如果長期有睡眠障礙，不僅會影響心理健康，嚴重還可能會出現憂鬱和焦慮症狀。

因此，網站建議，如果想要有充足睡眠，建議先決定好起床時間，接著往回推7至9小時，例如早上7點要起床，想睡滿8小時的話，前一天晚上11點即需要睡覺，由於睡覺時會經歷不同的睡眠階段，如果正好在睡眠週期結束時醒來，通常會覺得精神充沛且活力換發。

另外，如果想要改善睡眠品質，網站建議從白天、睡前以及上床前的習慣下手，例如：

白天

規律運動有助改善睡眠品質；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自Unsplash）

規律運動，但時間別選在在快就寢前，免得影響睡眠

多曬太陽，可以幫助身體維持晝夜規律

小睡時間別太長，尤其不要在下午

每天固定時間起床

睡前

盡量別喝酒、咖啡和抽菸

睡前30分鐘停止使用電子設備，因為光線會刺激大腦，導致難以入睡

養成睡前放鬆習慣，例如洗熱水澡、聽放鬆的音樂

睡覺時關燈，告知大腦該休息了

床上

躺在床上後，閉上眼睛，放鬆肌肉，專注在穩定的呼吸上；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自Unsplash）

不要看電視、平板或手機等螢幕

閉上眼睛，放鬆肌肉，專注在穩定的呼吸上

如果一樣無法入睡，可以起身看書或聽音樂，直到倦意來襲，再上床睡覺

睡覺對健康相當重要，如果有睡眠障礙，且遲遲無法改善，建議看醫生解決問題，才能擁有良好的睡眠，擁抱健康。

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