國健署呼籲，有懷孕計畫的準媽媽們在孕前就應該均衡攝取富含葉酸的食物，有助於寶寶健全發展。（資料照，記者蔡淑媛攝）

〔健康頻道／綜合報導〕衛福部國民健康署指出，懷孕初期是胎兒神經器官發育的重要時期，故孕媽咪的營養狀態是影響寶寶健康成長的關鍵，國健署同時也呼籲，有懷孕計畫的準媽媽們在孕前就應該均衡攝取富含葉酸的食物，在良好的健康狀態下懷孕，有助於寶寶健全發展。

依據國健署105-108年「國民營養健康狀況變遷調查」顯示，我國15-49歲育齡婦女葉酸缺乏的比率逐年上升。（擷取自國健署網站）

育齡婦女每10人就有近1人缺乏葉酸

依據國健署105-108年「國民營養健康狀況變遷調查」結果，我國15-49歲育齡婦女葉酸缺乏的比率為9.23%，比起103-106年7.86%相較上升。葉酸能幫助寶寶神經系統的發育與活化，且懷孕階段孕媽咪會因為生理變化而增加血液量，因此胎兒及母體本身已需要更多的葉酸，若有飲食攝取不足或不均衡的情形，則容易成為葉酸缺乏的高危險族群。

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懷孕初期葉酸缺乏，可能導致胎兒腦及脊髓等先天性神經管缺陷、自發性流產、早產、出生體重過輕等情形，孕媽咪則容易出現疲倦、情緒低落、暈眩、貧血等症狀。

葉酸攝取3建議 好孕必備關鍵

依據國健署「國人膳食營養素參考攝取量」建議，成年女性每日建議攝取400微克的葉酸，有生育規劃的婦女在孕前1個月至懷孕期間則應每日攝取600微克的葉酸，以供母體及胎兒所需。

◎國健署條列葉酸攝取3點建議如下：
●孕前開始補充葉酸：懷孕初期是寶寶成長發育的重要階段，許多準媽媽在懷孕初期並不知道自己已經懷孕了，建議準媽媽們應於準備懷孕期間就開始補充葉酸。
●多吃富含葉酸的食物：優先由天然食物中多樣攝取，葉酸廣泛存在於許多食物中，平時注意食用含量較高的食物，例如：綠色蔬菜、肝臟、豆類及柑橘類水果。孕媽咪每日應攝取3-4份綠色蔬菜（煮熟約1.5-2碗，建議可選擇食用菠菜、韭菜等富含葉酸的蔬菜），並攝取2-3份水果（切塊水果約2-3碗），以達到每日葉酸建議攝取量。
●必要時使用補充劑：如有需要應洽詢營養師改善飲食，若在日常飲食中攝取不足，可於醫師處方指導下使用葉酸補充劑。

孕媽咪每日應攝取3-4份綠色蔬菜，並攝取2-3份水果，以達到每日葉酸建議攝取量。（擷取自國健署網站）

善用產檢及營養諮詢 預約健康好孕

國健署提醒，為能瞭解孕媽咪及寶寶的健康狀況，我國提供孕婦10次免費產檢，包含2次一對一衛教指導服務，強化準媽咪孕期營養健康識能。民眾如有任何孕前、孕期及產後營養的問題，也可以撥打孕產婦關懷諮詢專線0800-870-870，或至「孕產婦關懷網站」查詢孕期營養照護資訊。

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