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醫病》椎間盤突出下背痛 醫師教2招每天做

2020/02/06 22:00

亞大醫院復健科醫師簡郁佩建議,民眾有下背痛困擾時,可每天做10次抱大腿的緩和運動。(記者陳建志翻攝)

〔記者陳建志/台中報導〕春節期間不少民眾返鄉、出遊,因到處塞車久坐,讓春節過後下背痛就診的患者增加約1成,台中1名40歲婦人,就因出遊久坐,下車時腰痛、站立困難,就醫檢查確診為椎間盤突出,透過復健及藥物治療後,下背痛症狀才明顯改善,醫師建議加強腹部和背部肌肉的訓練,並可透過緩和的伸展運動,改善下背痛的症狀。

亞大醫院復健科醫師簡郁佩建議,民眾有下背痛困擾時,可做溫和旋轉運動,雙腿盡量倒向右側,左肩貼地,維持60秒不動,雙腿回到原位後再換左側同樣動作。(記者陳建志翻攝)

亞大醫院復健部醫師簡郁佩今天表示,春節過後因下背痛就診的民眾增加約1成,該名患者就因出遊搭車久坐背痛難耐就醫,診斷為椎間盤突出,此類症狀以從椅子上站起來時,會感到異常困難居多,不少人則是彎腰時感到特別疼痛,因尚未到無法忍受程度,決定先採保守性治療。

簡郁佩指出,保守治療會讓患者服用非類固醇類消炎藥、止痛藥減輕疼痛,並配合熱療和電療減緩疼痛及緊繃的肌肉,以及安排腰椎牽引治療等復健治療,另外會建議做運動,一開始先作伸展動作,減緩肌肉的緊繃及壓迫,等到症狀改善,則開始做核心肌肉的強化運動,避免背痛復發,若上述方式持續6個月仍不見改善,則需考慮手術治療。

簡郁佩並介紹,椎間盤位於兩節脊椎骨之間,是連結每一節脊椎的軟骨,能減緩脊椎的受力和衝擊,30到50歲的民眾是椎間盤突出的好發族群,外力和退化則是造成的主因,其中退化是隨者年紀增加、姿勢不良,造成椎間盤的環狀韌帶漸漸老化、軟化,導致椎間盤向外膨出;外力則常因跌倒或搬重物造成突發性疼痛,使椎間盤破裂掉出。

簡郁佩提醒,民眾平時應避免久坐,若必須長時間久坐,建議選擇符合人體工學的桌椅,並注意不要彎腰駝背,搬運東西時需避免急速前彎及扭轉,最好先蹲下拿好物品,背部保持平直,用雙腿承力慢慢站起。

她並建議有下背痛困擾的民眾,除可泡溫水減輕疼痛及舒緩壓力,也可做兩種緩和的伸展運動,第1個是將背部緊貼地板,雙手從膝蓋後面抓緊雙腿,配合呼吸持續壓推腿部至少7秒,每天做10次;第2個則是溫和旋轉運動,預備動作是下背部緊貼地板,接著雙腿盡量倒向右側,左肩貼地,維持60秒不動,雙腿回到原位後,再換左側做同樣動作,每天每側各做10次。

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