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進入保健》老人跌倒成第2大死因 肌力、體適能訓練保平安
肌力、體適能訓練包括跨步、深蹲、雙手平舉和核心肌群等，每次訓練約20分鐘。（記者蘇福男攝）
〔記者蘇福男／高雄報導〕「跌倒」是老人事故傷害第2大死因，高雄靜和醫院與仁愛之家舉辦樂活長青營，教導老人家如何訓練肌力和體適能，結果發現走路更平穩，跌倒次數銳減。
準百歲人瑞（99歲）楊玉說，肌力和體適能訓練讓她走路更穩健，自在走跳更快樂。（記者蘇福男攝）
靜和醫院復健科主任張顧齡表示，人大約70歲過後，每10年肌肉會退化15%，根據衛福部統計，跌倒是老人事故傷害第2大死因，該院去年3月與仁愛之家舉辦樂活長青營，針對輕度跌倒風險以上長者，進行為期8個月的肌力及體適能訓練。
平日有肌力、體適能訓練的老人家，走路明顯穩定，跌倒次數銳減。（記者蘇福男攝）
他說，52名學員有24人參加8次以上課程，每次訓練課程約20分鐘，包括跨步、深蹲、雙手平舉和核心肌群等，約接受過8次以上訓練才看得到效果，11次以上效果更明顯，建議長輩每天至少運動訓練2次以上。
3名逾70歲的長者持之以恆，連續參加15次以上訓練，原本初評分數低，走路步伐都較小，感覺不是很穩，經過10幾次的運動訓練，複評分數大為進步，現在走路明顯平穩，跌倒次數銳減。
準百歲人瑞（99歲）楊玉說，肌力和體適能訓練讓她走路更穩健，她時常從燕巢搭公車到市區上老人大學，完全不假他人之手，自在走跳更快樂。
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