羅碧／核稿編輯許多民眾花了長時間及力氣在減重這件事上，但體重總是來回反彈，像顆溜溜球一樣，瘦了一陣子，卻又快速復胖，想瘦好難。營養師黃威杰表示，減重是需要規畫的，勿過度關注體重的變化，並多選擇糙米、地瓜、高蛋白貝果等低熱量密度食物，可避免體重報復性反彈。

許多利用極端限制飲食方式減重的人，在瘦下來後恢復以往飲食習慣，結果馬上就胖回來，享新代診所院長邱勝博指出，這正是讓人信心全失的溜溜球效應，可以透過設立目標、飲食調控、規律運動、調整作息，持續且循序漸進的減重來避免發生復胖。邱勝博在臉書專頁「減重_新陳代謝專科_邱勝博醫師」發文指出，很多人減重時執行減

有些減肥法其實很容易復胖！湞媄診所院長王姿允指出，她的門診有患者買了某些標榜「排毒」的直銷產品，雖然瘦下來了，但停止吃產品後，卻變得不能吃正常熱量或澱粉，否則體重會快速上升。她提醒，若想改變減肥的溜溜球循環，就要從最根本的飲食和腸道菌著手。

在婦產科看不孕症的一名婦女，因她甲促素（TSH）小於0.01mIU/mL，懷疑有甲狀腺亢進的問題，被轉介到內分泌新陳代謝科看診。問她最近有沒有減重？她回答在抽血檢驗的前一天，還在吃某一家診所的減重藥，據她陳述，那一家診所的生意非常好，都是不用看診，直接自費拿藥，還有人用大紙箱去裝開立的藥物！

嘗試瘦身但最終又復胖的例子屢見不鮮，這樣讓體重來回上升下降的現象被稱為「溜溜球效應」（yo-yo effect）。一篇最新的動物研究發現，在老鼠身上實驗「溜溜球型節食」（yo-yo dieting）後，儘管老鼠表面看似健康，但其胰島素阻抗上升、腎功能、心臟功能下降，未來罹患心血管代謝（cardiom

減重是一條漫長的路，當階段性目標成功後會想要小小慶祝，接著迎來體重又一次的復原，「此肉綿綿無絕期」，營養師李佳蕙指出，「減重成功」必須要到「維持期」，意味要一段時間，讓身體記憶，並維持1-2個月才算成功。李佳蕙在臉書粉專「李佳蕙 營養師」及個人網站指出，減重分為4個時期：減重期、停滯期、過渡期、維持

許多人為了減肥，常常晚餐只吃水果，這樣減肥能成功嗎？中醫師指出，少吃確實會變瘦，因為熱量攝取減少了，但這是不健康的瘦身法，雖然水果熱量低，但含糖量偏高，長久恐成為易胖體質。台灣中醫預防保健協會創會理事長樓中亮在臉書粉專「樓中亮中醫博士」發文指出，吃水果減肥，熱量雖低，但蛋白質、脂肪、礦物質遠遠不夠，

減肥時總是對飲食「克克計較」，看到餐桌上香噴噴的米飯，想吃但又擔心體重失控嗎？營養師說明，吃對澱粉能讓減重事半功倍。營養師酈月慧在臉書粉專「營養師 Ann - 安適生活」分享澱粉對減重的好處，至於每天該攝取多少澱粉，酈月慧以減重者為例，每天至少攝取50-100公克以上的澱粉（碳水化合物），扣掉2份水

很多人減重都有一個目標體重，一達到就容易放鬆而開始大吃大喝，醫師提醒，這樣子很不健康，因為此時身體處於「瘦胖子」體質，吃下的熱量會大量囤積，導致復胖。兒科專科醫師歐淑娟在臉書專頁「兒科女醫艾蜜莉-歐淑娟醫師」表示，減重的過程中，必須創造熱量赤字也就是每天「消耗的熱量」大於「吃進的熱量」，每赤字770

國健署調查，近4成民眾在過年期間平均發胖近2公斤，不過，減重醫師發現，國人從年前吃到年後，胖10公斤也很常見，以致有些人在年後會以每日只吃一餐、單吃一樣食物或生酮飲食方式，尋求快速減肥，結果不是掉髮、頭暈，甚至引發膽結石開刀，也常見一恢復正常飲食立刻復胖，甚至胖更多，導致減肥失敗。