葉立斌／核稿編輯肌筋膜疼痛症可能發生在全身的肌肉上；對此，康禾中醫診所主治醫師楊宗翰表示，預防肌筋膜疼痛，要注意身體保暖、避免固定姿勢、規律拉筋伸展。像是即使姿勢良好，長期固定姿勢，仍會引發疼痛，建議多做肩膀後旋、弓箭步等拉筋伸展動作。楊宗翰在臉書「Dr.Alex 楊宗翰中醫師」發文指出，肌筋膜疼痛

長時間久坐或反覆且快速髖部彎曲伸直的運動，會導致髂腰肌過於緊繃，進而引起髂腰肌症候群。禾悅物理治療所物理治療師陳欽得表示，若想改善髂腰肌症候群，日常可透過弓箭步姿勢，幫助伸展髂腰肌；或以滾筒和筋膜球的按壓放鬆，每次約按壓20-30秒即可。不過若還是不清楚肌肉確切位置，請協尋專業醫師與物理治療師評估協

拉筋能延年益壽？骨科醫師表示，拉筋主要是幫助過度緊崩的肌肉、筋膜，減少「不受控的代償」，不過如果拉筋姿勢不正確，也容易傷害身體，提醒拉筋時，有些事情要注意。安康骨科診所醫師張嘉哲在臉書專頁「張嘉哲 骨科醫師」指出，「不受控的代償」可能發生在鄰近關節處，像是腿後肌太緊，腰椎不受控的代償彎曲，也可能發生

不少人在受傷或接受手術治療後，害怕再受傷或怕痛而不敢動，以致體重增加、體能衰弱，以及出現體態變化。其實「運動」不一定非要做到氣喘吁吁，而是在可以控制範圍內逐漸做出動作，包括運氣使力縮放肌肉，也就是「感肢體之動，生太極之氣」中的「動」和「氣」來達到舒緩痠痛、健身養生的效果。

現今爸爸處在不景氣、壓力大、工時長，上有年長父母要照護，下有年幼子女要教育的三明治世代，對身心健康是莫大的折磨風險。建議爸爸們多做做健康操，提升體力與活力，避免筋骨痠痛症、代謝症候群上身，只要爸爸健康，全家就幸福。●做法：雙腳打開兩倍肩寬，雙手輪流斜劃左右，愈畫愈長撇。（圖1）

年假倒數，忙碌工作的上班族或是年假大魚大肉的民眾，千萬別忘了利用時間活動筋骨！國泰醫院物理治療師簡文仁昨日發表猴年如意操2.0，呼籲民眾要定時活動自己的筋骨，活動筋骨的過程中可依照個人身體狀況調整次數、動作大小等。國泰醫院每年都會推出的過年如意操，今年猴年如意操2.0有4動作：

古代生活靠經驗，薑是老的辣，老年人歷經風浪一切較沉穩，不像年輕人不經世事，行為浮躁不定，所以才有「老仔老步定，少年較懂嚇」這句俚語（意思是老人較持重，少年較莽撞），但是現實生活中，老來步履不穩，容易跌倒反而是個危機。適當活動 讓關節更靈活銀髮族的跌倒議題一直是醫界及社會關注的重點，跌倒造成的骨折後果

世界盃足球賽又來了，每逢「足球熱」時，總會讓足球迷躍躍欲試，想下場過過癮。但也因為技術不熟又沒熱身，導致運動傷害，所以如果想下場踢球請一定要先熱身，以免一時興起反而遺害久久。足球是很激烈的全身性運動，所以熱身也要全身性且徹底。以下熱身操每項至少需要做足2分鐘，全套做好要10分鐘以上才有熱身的效果。

馬年即將報到，國泰醫院物理治療師簡文仁昨天發表他設計的馬年如意操，建議大家可在過年期間早晚各做5分鐘，如果動作確實，體重60公斤的成年人一天可多消耗360大卡熱量。簡文仁長期推動運動保健，連續13年在農曆年設計生肖如意操，今年設計的健康操一套4式，可完整訓練柔軟度、肌力、協調平衡、心肺能力。