戲劇「軍師聯盟」的司馬懿最常練的華佗五禽之戲養生功法，神醫華佗模仿虎、熊、鹿、鳥、猿等動物運動形態，再依據中醫學理五行運化法貫串演練而成的華佗五禽之戲養生功法，這套導引術可以達到順內臟、增元氣、活血化瘀、功法不限於入門弟子學習，許多太極拳學習者也都兼學華佗五禽之戲進行養生，與太極拳兩者相輔相成，成為

農曆年不論宅在家、出去玩都特別放鬆，平日嚴謹的作息、飲食習慣可能拋諸腦後，鑽研太極拳多年且曾獲世界運動會冠軍、新北金陵女中圖書館主任華春釐分享，透過進行簡單、不受時間地點限制的太極拳基本功練習，可以調節身體狀況及心情，輕鬆達到養生的效果。華春釐將太極養生基本功6式以文字進行分解，並搭配影片讓民眾更加

葉立斌／核稿編輯今（4日）是節氣立春，意味著春天的到來，也是急性傳染疾病好發時節。上祐中醫診所院長黃上邦表示，此時肝氣旺盛，所以養生應著重在疏肝養肝，建議可多從事太極拳、瑜伽、有氧運動等，以達舒展筋骨。另，也要祛濕補氣，因為體內濕氣多易致春睏，建議可食用排濕氣食物，如紅豆薏仁湯、四神湯等，將多餘水分

葉立斌／核稿編輯高血壓要吃一輩子的藥嗎？宇平診所心臟內科醫師劉中平分享，許多高血壓患者提到高血壓，好像世界末日一樣，覺得一旦開始服用血壓藥，這輩子就停不了；但其實高血壓是「好病」，因為是少數可以靠自己努力，獲得改善的疾病，比如少吃鹹的、避免過度飲酒、減重、飲食調整、多吃蔬菜水果少吃肉，甚至是做瑜珈、

吳先生罹患巴金森症後，因單側肢體僵硬、藥物治療不佳，轉診成大醫院，參加成醫與成大體育健康與休閒研究所合作的研究案，開始6個月規律、高品質有氧運動，半年後腦力檢查分數恢復正常範圍，團隊又根據台灣動作障礙學會的巴金森病治療建議，訂製長期治療策略，改善肢體僵硬問題，還降低藥物用量。

1位長期腰痛的阿姨，在做完乾針、復健、定期搭配核心及伸展運動後，疼痛逐漸改善，但她提到，仍較喜歡走路運動，但腰痛可以走路嗎？對此，人一博愛復健科診所院長李炎諭表示，可以，只要走路完記得伸展就行，根據研究顯示，適度的運動比久坐臥床更能改善下背痛，可選擇散步、快走、核心運動、皮拉提斯、瑜伽、太極拳及健身

一名35歲男性突然氣胸送醫發現罹患肺腺癌第4期，經化學、標靶治療後，接受中醫治療及打太極拳，改善治療副作用的不適，也增強肺功能及體力，能正常工作；另名63歲男子也因咳嗽不停發現罹患肺癌第1期，手術切除病灶後打太極拳運動，每日規律練習增加心肺耐受性，大幅改善呼吸喘的症狀。

正念思考與身心練習都是現在流行的話題，尤其在武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫情期間給人們帶來壓力與焦慮，瑜伽、太極拳、皮拉提斯、氣功都是透過呼吸及冥想來增強身心健康與精神成長的運動，專家指出，瑜珈是各種呼吸技巧與姿勢的結合，通常為緩慢移動形式；太極拳需要在室外且需要大空間；皮拉提斯的受

人一旦上了年紀，最普遍的抱怨除腦力退化、反應變慢外，大概就是晚上睡不好。銀髮族若長期失眠，不僅影響生活品質，也易病痛纏身，連帶早逝風險攀升。如何做好養生保健的功夫，讓自己能一覺到天明，相信許多長輩都很關心。日前一份發表在國外知名醫學期刊《JAMA Network Open》的報告指出，老年人平日勤打

東方設計大學代理校長賴鼎銘打得一手好拳，其練拳已34年，修習太極拳、縱鶴拳、丹道內功、紫凝易筋經等，內外兼具，練身且練心，認為打拳有助全身9大關節鬆開，達「骨正筋柔，氣血自流」效果，練到心神合一境界，人自然精神飽滿不易生病，有助健康防疫。今年64歲的賴鼎銘表示，當初練拳起源是30歲時得了惡性黑色素瘤

太極拳的實戰能力飽受質疑，但其養生功效無庸置疑。根據美國《臨床精神醫學期刊》（JCP）最新研究，練習太極拳能大量減緩憂鬱症狀。研究人員針對50名美籍華人進行12週計畫，受試者分成3組，其中17名為太極拳組（練習太極拳），14名為教育組（討論壓力、心理健康和憂鬱），其餘19名則為對照組。

圖‧示範：陳致霖年逾六旬的王先生顫抖著手緩步走進診間，一坐下來便告訴醫師：「想當年在陸戰隊的時候，500障礙不到2分半就能完成。」他的眼神透著年輕時的英氣，但話鋒一轉，搖頭說：「可是這兩年來，走路愈來愈慢，連在自家院子走都怕跌倒，真的是老了……。」