物理治療師引導患者做棘下肌牽拉運動，預防「滑鼠肩」上身。（記者王俊忠翻攝）

記者王俊忠／台南報導

物理治療師引導患者做上斜方肌牽拉運動，預防「滑鼠肩」上身。（記者王俊忠翻攝）

學生準備放暑假囉！不過，「低頭族」猛滑手機或打電腦一旦成癮，小心「滑鼠肩」找上你！復健科醫師提醒，家長需節制孩子暑假上網及滑手機時間，盡可能讓孩子多參與戶外活動，有助孩子遠離「滑鼠肩」。

台南市立安南醫院復健科主任葉典松指出，「滑鼠肩」是因長時間不當使用滑鼠或手機，以致肌筋膜疼痛或肩膀肌腱炎、頸椎神經根病變。肌筋膜疼痛會有壓痛點生成，肩膀肌腱炎會導致舉手過肩時，感到疼痛；頸椎神經根病變則在低頭、抬頭時會感覺疼痛。

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引發滑鼠肩的因素有不良姿勢、長時間固定姿勢、反覆及快速工作型態、上肢缺乏支撐、缺乏運動、惡劣工作環境等。據統計，使用電腦逾2小時易肩頸痠痛、逾5小時易下背痛。

葉典松說，多數疼痛可以口服消炎藥改善，一般門診復健常以「上斜方肌」及「棘下肌」牽拉運動為主，並對症治療。

◎預防「滑鼠肩」有幾大重點：

●姿勢要正確：膝蓋彎曲90度，腳平放地面，軀幹與大腿彎曲100至130度；椅子跟桌面高度恰好讓手肘呈90至110度平放在桌面，避免彎腰駝背，頸椎也不要往前傾。

●使用滑鼠與鍵盤要盡量靠近身體中線，避免使用有右側數字鍵的鍵盤。

●手臂有支撐可減輕肩膀疼痛，建議買可自由活動手臂的支撐架。

●選擇符合手掌尺寸的滑鼠。

●多使用快速鍵，減少使用滑鼠次數。

●可左右手交替使用滑鼠。

●熱敷與按摩可增加局部血流、減輕疼痛。

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