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母親節送健康 幫媽媽甩脫痠痛
▲圖4。（照片提供／賴玉萍）
文／賴玉萍
▲圖1。（照片提供／賴玉萍）
今天是母親節，想好母親節禮物了嗎？ 不妨在送完禮物後，來個3分鐘小檢測，和媽媽一起健康動一動！
▲圖2。（照片提供／賴玉萍）
◎情境A：家事量增加、孫子難得回家開心直抱著，可能會讓媽媽抱怨消失好久的手部痠痛又出現了。
▲圖5。（照片提供／賴玉萍）
●檢測方法一：請媽媽握拳時，將大拇指收進其餘四指內，接著手腕向下壓，若感覺大拇指沿手腕周圍疼痛感明顯增加，則可能為「媽媽手」的情況（圖1）。
▲圖6。（照片提供／賴玉萍）
●檢測方法二：請媽媽的手肘伸直，手腕向下彎曲（圖2）；或是相同姿勢下在其手腕向上翹時給予阻力（圖3），若執行前兩個動作時，手肘的疼痛感也隨之上升，則有可能是「網球肘」的情形。
▲圖3。（照片提供／賴玉萍）
●以上兩種症狀常因為活動量增加或時間太長而再次出現，所以可以把握以下原則：當出力產生疼痛時，可冰敷10-15分鐘降低疼痛反應；若活動時只有輕微痠感，可在活動後利用按摩滾輪棒幫媽媽進行適量放鬆（圖4）；亦可藉由肌能系貼紮的支撐（圖5），讓媽媽在保護下繼續活動！
◎情境B：常聽見媽媽說早上起床時，足底一踩地就會痛，但走了一會兒便無大礙。
●檢測方法：疼痛部位位於足跟前側，通常睡醒下床踩地或久坐要站起時疼痛最明顯，但走動後疼痛狀況會慢慢下降。若具以上情形，則可能為「足底筋膜炎」。
●緩解足底筋膜炎的方式除藥物治療外，更要著重平時的預防與保養：幫媽媽選雙支撐性佳的運動鞋，或平日便可使用按摩球及按摩滾輪棒放鬆足底筋膜、小腿肌肉等減少復發的機會（圖6）。
當出現症狀時，把握幾個重要檢測方式可免去症狀越來越嚴重的危機，但不適或疼痛狀況持續增加，建議須進一步就醫接受治療。
（作者為台北永誠復健診所物理治療師）
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