文／楊婉伶

新的學期即將開始，很多家長都希望孩子的身高增加，可以「高人一等」。

營養、睡眠及運動都要顧得好

影響身高的因素有20％是來自於遺傳，而後天80％的努力還是有機會幫助孩子促進生長的，後天的成長關鍵就在於營養、睡眠以及運動。

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營養方面，除了攝取均衡營養不偏食外，有助長高的營養素以鈣、鎂、鋅、銅、錳為主，暑假期間家長不妨多準備蔬果讓寶貝攝取；早晚至少各1杯牛奶來補充鈣質，或是鈣質含量豐富的芝麻、沙丁魚、豆腐都是不錯的選擇。

最新研究發現，礦物質鎂對骨骼的生長特別有幫助，多吃南瓜籽、香蕉、鮭魚對於增加骨質密度好處多多。

此外，充足睡眠有助於生長激素的分泌，尤其是晚上11點到凌晨2點，就算是暑假期間，孩子最好能在晚上10點前入睡。

運動方面，特別是跳躍性運動，如跳繩、打籃球可刺激腳底板的腎經活絡。每天日曬約10到15分鐘皆有助於體內維生素D3的合成，幫助鈣質的吸收。

補鈣新觀念，吸收是關鍵

許多家長可能會認為「轉骨湯」可讓寶貝高人一等，但是太早進補的結果卻可能造成性早熟、內分泌失調等問題，須經過專業中醫師針對體質對症下藥才有事半功倍的效果。

很多小朋友可能不愛喝鮮奶，家長可能會選用調味奶、鮮奶茶或牛軋糖來取代，但是這樣做可能會形成植酸鈣與草酸鈣，反而降低鈣質的吸收率，且牛軋糖的熱量不容小覷，又容易造成蛀牙。

不喜歡喝鮮奶的小朋友不妨考慮補充鈣粉、鈣錠。一般鈣片成分有碳酸鈣、磷酸鈣、檸檬酸鈣等種類，其中以檸檬酸鈣最容易被身體吸收，較不容易出現結石的副作用。

（作者為營養師）

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