▲圖1、圖2。（照片提供／ 林俊杰）

文／林俊杰

▲圖3、圖4。（照片提供／ 林俊杰）

以往到復健科求診的患者不外乎是老弱殘疾，但近年來，因科技進步，年輕人因痠痛問題就醫者似乎越來越多，尤其在前幾年「臉書（Facebook）」上的「開心農場」盛行時，幾乎患者們的主訴都是手指與手腕的疼痛。

簡易按摩拉筋法 緩解痠痛

很多患者寧可痠痛，也很難放棄使用3C產品，以下就介紹一些簡易的手部保健法，讓3C族們長期使用、少負擔，這項手部按摩拉筋法，適合長期使用滑鼠、3C產品或是手腕負擔多的工作者。

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◎前手臂拉筋法（背側）

將手臂向前打直，手腕向下垂放（圖1），接著將手掌呈握拳姿態，便能微微感到牽拉的力量，若要更進一步牽拉，則以另一手輔助（圖2），拉至微痠緊即可，停留約10至15秒，執行5到10次，即達到拉筋之效。

◎前手臂拉筋法（腹側）

前手臂腹側的拉筋，我們將手肘彎曲，手腕向上打開，另一手可先托著掌部（圖3），接著將手肘打直，即可感受到牽拉的張力，另一手再微微後拉則有更多的拉張效果（圖4），拉至微痠緊即可。停留約10至15秒，執行5到10次，即可有拉筋之效。

按摩拉筋時，若有出現任何不適症狀，應先停止，並諮詢專業醫師或物理治療師。

面對「痠痛」，常有人會開玩笑地說：「老了。」其實不然，當我們每天不斷使用自己的身體，即便是那微不足道的小動作，也會一天天積累傷害。最後「痠」與「痛」就產生了。因此，拒絕當一個慘兮兮的3C族，我們除了儘量減少3C產品的使用時間，也別忘了幫自己做手部保健。

（作者為物理治療師）

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