限制級
您即將進入之新聞內容 需滿18歲 方可瀏覽。
根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定,已於網站首頁或各該限制級網頁,依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。 台灣網站分級推廣基金會(TICRF)網站:http://www.ticrf.org.tw
車內伸展操 輕鬆上路
圖.文/柯維哲
年節返鄉,對於深陷車陣的開車族來說,容易引起一連串的不適。在狹小的空間裡,長期維持固定姿勢,容易造成下背部與肩頸痠痛的情形,而膝蓋長時間彎曲也會導致痠痛及下肢浮腫的現象,讓開車族苦不堪言。
◎車內伸展操,讓你輕鬆上路似遊龍:
●行車正確坐姿:簡單說,就是「四點支撐」的重要性,分別為頭部、腰部、臀部及腳底。頭部的支撐主要依靠後面的頭墊,背部平貼椅背,臀部緊靠座椅最深位置以保持良好的穩定與支撐;停車的時間,可將腳底平放踏墊上,稍作活動伸展與支撐。(圖一)
●神龍擺尾:身體坐正後,輕輕將右邊臀部抬起,運用腹側的力量,讓臀部肌肉放鬆;交換做左側動作時,亦同。(圖二)
●回眸一笑:身體坐正後,將頭輕輕轉向右後方,並將脊椎順勢延伸;交換做左側動作時,亦同。(圖三)
●龍飛鳳舞:中途停車休息時,可稍調整椅背後傾,坐姿下身體後躺,雙腳打直以腳跟做支撐,雙手環抱頭墊,運用腹部的力量,將臀部抬起,讓全身呈一直線,並維持3至5秒再放下。(圖四)
◎貼心小叮嚀:伸展操執行時,應循序漸進,緩慢伸展到感覺有點緊繃即可。若伸展方面有任何問題,可至醫院詢問專業醫師與物理治療師。
(作者為彰化基督教醫院鹿基分院物理治療師)
發燒新聞
網友回應