低頭玩手機 頸椎健康殺手
文/王浩洸
當今科技發達、生活節奏快速,越來越多人習慣長時間使用手機、平板與電腦,這類以「低頭族」為代表的靜態生活方式,已成為現代人健康的隱形殺手,尤其對頸椎的傷害特別明顯。
成年人的頭部約重4.5~5.5公斤,當我們低頭看手機時,頸椎支撐頭前傾的重量,頭部前傾的角度越大,頸椎所承受的壓力也隨之增加。當頭部前傾15度時,壓力約為12公斤;若傾斜達60度,壓力更會上升至驚人的27公斤,相當於在脖子上掛了1個7-8歲的小孩。
長時間低頭 頸椎撐不住
長時間處於這種姿勢,會造成頸椎周圍的肌肉與韌帶過度拉扯,導致肌肉疲勞、痠痛,甚至會使椎間盤退化、突出,進而壓迫神經,引發手麻、頭痛、暈眩等症狀。更嚴重的情況下,還可能導致神經根受壓或頸椎滑脫等病變。
螢幕盡量與眼睛平行 側躺趴著也不宜
◎預防與改善方法
首先,在使用手機與電腦時,應盡可能將螢幕提高至與眼睛平行的位置,減少頸部前傾的角度,降低頸椎負擔。
此外,不建議在床上滑手機,尤其是側躺或趴著的姿勢,這些姿勢會讓頸部受力不均,長時間容易導致頸椎側彎或肌肉不對稱。因此,建議每工作30-40分鐘就起身活動,進行簡單的肩頸伸展運動,例如頸部前後彎、左右轉動、肩膀聳放等,有助於放鬆肌肉、促進血液循環,減輕壓力與不適。強化頸部與核心肌群的肌力,也能幫助穩定脊椎結構,減輕頸椎所承受的壓力。
頸椎健康是現代人極容易忽略卻又至關重要的一環。即使我們無法完全避免使用手機和電腦,但透過調整日常姿勢、改善生活習慣,以及規律的伸展與運動,仍然能有效預防頸椎病變的發生。
身體是一輩子的資產,千萬不要等到出現嚴重疼痛或神經症狀時,才後悔莫及。只要從現在開始,給自己的頸椎多一點關心與照顧,就能遠離痠痛與不適,擁有更健康的生活品質。
(作者為義守大學神經外科教授、義大醫院外科部長)
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