開電視、白噪音助眠 當心音量過高損聽力

▲許多長輩習慣看電視看到睡著；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片提供／王安葶）

文／王安葶

●案例1：78歲趙伯伯平時有耳鳴的症狀，吃完晚餐後習慣看電視，經常看到睡著，且一覺到天亮，家人擔心伯伯長期「被電視看」會影響聽力，力勸他改掉這樣的壞習慣，但趙伯伯屢勸不聽，認為睡覺時有電視聲，可以緩解耳鳴的不適，但讓家人十分擔心已經有微聽損的伯伯，聽力會因此越來越差。

●案例2：69歲吳媽媽有睡眠障礙，睡覺時，習慣把手機放在枕頭下，並開著很微小的嘶嘶聲，這樣才能順利入睡。但吳爸爸擔心這個行為會影響吳媽媽的聽力，而且聲音也經常讓他難以入睡，兩人經常出現爭執。

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勿超過85分貝、長時間暴露

以上是長輩常見的用耳習慣，無論是哪一種聲音，對聽力的影響取決於「音量」及「暴露時間的長短」。耳朵為了感知環境中的聲音，24小時不間斷運作，所以當我們處於睡眠狀態，持續的聽覺感知有助於我們在緊急情況下，迅速做出反應。此外，內耳的前庭系統在睡眠中依舊協助我們保持平衡，才能避免睡到一半，身體意外跌落床面。

「白噪音」是1種混合不同頻率的聲音，聲音強度平均分佈，聽起來類似持續的嘶嘶聲。許多人喜歡在睡覺時播放白噪音，因為它可以屏蔽其他環境聲音的干擾，幫助人們更容易入睡或保持睡眠。

根據目前研究顯示，在適中的音量下聆聽白噪音，並不會對聽力造成損害，反而能夠提升睡眠品質。但若是白噪音的音量超過85分貝，再加上長時間暴露，便可能對聽力造成負面影響。

電視藍光 不利進入深度睡眠

也有民眾藉由白噪音舒緩持續不停的耳鳴，這也是為什麼長輩常認為開電視比較好睡的原因之一。如果整夜開著電視，即使音量不高，長時間的低噪音暴露也可能對聽力產生負面影響。此外，電視光線和聲音可能影響睡眠品質，難以進入深度睡眠，再加上電視的藍光可能抑制褪黑素的分泌，會影響睡眠週期，故不建議睡覺時開著電視。

更需要注意的是，耳鳴可能為聽力損失的前兆或是症狀，如果家人有上述案例的類似情況時，建議安排聽力檢查確認狀況。

提醒民眾，不論是白噪音還是電視，將音量保持在安全範圍內非常重要，通常建議不超過85分貝，且必須使用定時器自動關閉白噪音或電視，避免長時間持續暴露在任何形式的噪音中，才是正確的護耳之道。

（作者為台灣小蝸牛聽語障礙關懷協會聽力師）

▲習慣聽音樂入睡者要小心音量若超過85分貝，及長時間暴露，可能對聽力造成負面影響；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片來源：shutterstock）

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