▲圖1：活血通絡藥浴方。（照片提供／陳韋任）

文／陳韋任

每天炒菜準備美味料理的媽媽、長時間使用3C產品的上班族及使用鐵槌與螺絲起子等工具的勞動朋友，都是腕隧道症候群的好發族群。吃止痛藥來緩解痠、麻、痛只能治標，唯有透過適當的針灸治療、穴道按摩、藥草熱敷與伸展運動能有效改善症狀。

◎自我檢測與治療

手掌處有個像隧道的結構，如長時間受擠壓而導致肌腱發炎，會壓迫到正中神經，因發炎腫脹而導致手麻，即腕隧道症候群。長時間使用滑鼠讓手腕頻繁內轉與外轉的屈伸動作，也可能引發症狀而被稱為「滑鼠手」。可做雙手禮佛的動作（也可手背相對），手腕與手臂呈90度，維持30秒至1分鐘，若有麻痛感，應進一步就醫檢查。

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中醫稱腕隧道症候群的症狀為痺症，因長時間反覆活動損傷使肌肉、肌腱緊繃或沾黏，而在局部出現氣血流動比較不順暢而導致氣滯血瘀、瘀阻的情形發生。在針灸上常用大陵穴、內關穴，也有醫師會選擇刺激性較強的勞宮穴，以針灸來疏通局部肌肉和筋膜的壓力，能緩解手麻木的情形。

◎自我保健4招：

●活血通絡藥浴方熱敷

材料：艾草5錢、紅花1錢、當歸尾2錢、川芎2錢、海桐皮2錢（圖1）。

作法：將藥材洗淨放入鍋中，倒入適量的水，大火熬煮20分鐘，趁熱時用毛巾沾抹患部，可緩解症狀。

●穴位按摩

1.內關穴：在腕掌側遠端橫紋上2寸（約3指寬），掌長肌腱與橈側腕屈肌腱間（圖2）。

▲圖2：內關穴。（照片提供／陳韋任）

2.大陵穴：在腕掌橫紋遠端橫紋的中點，在掌長肌與橈側腕屈肌腱間（圖3）；也可以按摩前臂的肌群，使用現在流行的筋膜槍，擠壓震盪按摩前臂的肌肉，藉以放鬆手掌緊側繃和局部的壓力。

▲圖3：大陵穴。（照片提供／陳韋任）

●手腕肌腱伸展

伸直前臂，手腕的內側在前，另一隻手去拉手指幫助前臂的屈肌伸展，停留15秒，雙手交替，每邊各5次。也可反手做伸肌的伸展（圖4）。

▲圖4：伸展操。（照片提供／陳韋任）

●改變習慣

用滑鼠與鍵盤時可在前臂處的放靠墊，有個支撐點以避免懸空而緊繃。適當的休息很重要，讓受損的組織或肌腱能夠得以改善。

（作者為大林慈濟醫院高功能運動醫學中心主任）

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