▲減壓三穴道。（照片提供／邱凡誠）

文／邱凡誠

國中會考倒數計時，莘莘學子都在把握最後黃金衝刺時間，近期也有考生患者反映靜下不下心，甚至是煩躁失眠，此時保持平常心非常重要！

在此，教各位考生以及家長們3招幫助減輕壓力以及保持平常心的方式。

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◎運動

運動被證實對於減輕壓力有明顯的幫助，在運動的過程中，身體會釋放一些荷爾蒙和化學物質使人感到愉悅和放鬆，從而減輕壓力。

適度的運動30分鐘，像是打球、快走操場等，也能讓大腦重開機，提升讀書學習的效率。

準備考試的過程中，坐在書桌前讀太久的書，有時會開始注意力不集中，這時起來活動身子，轉換一下心情也是不錯的選擇！

◎穴位按摩

穴位按摩可以幫助穩定情緒，透過按摩刺激穴道可以促進身體能量循環，減輕自身的壓力，而且穴位按摩十分方便，無論是準備考試期間的片刻休息、或是上考場前緊張到發抖時，都可以適度按壓穴道配合深呼吸達到穩定情緒的效果。

●介紹3個減輕壓力和維持平常心的實用穴位：

1.合谷穴

位置：手指併攏時，拇指虎口肌肉突起處。

2.內關穴

位置：手前臂上兩條筋（肌腱）中間，距離手腕橫紋處3指幅寬。

3.耳神門

位置：耳朵從上數下來第一個凹陷三角窩。

每個穴位可以按摩1-2分鐘，左右邊可以輪流按。

◎腹式呼吸

深呼吸是常見緩解壓力的方法之一，尤其是腹式呼吸，把氣吸進丹田，感覺自己的腹部微微鼓起，再慢慢地吐氣，這個過程不僅能緩和情緒，也能讓思緒回歸到自己身上，讓自己保持冷靜。

（作者為宏品中醫診所專任醫師）

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