▲可先把明天安排好的工作內容或計劃記下，代表把工作內容放下。（照片提供／薛媛云）

文／薛媛云

小郭是一個剛升主管階級的上班族，一開始無太大的問題，但之後出現睡覺時一直在作夢的情形，本來小郭覺得沒什麼，因為都還可以睡得著，而且睡眠時間也都有7小時，所以小郭都不太在意此問題。然而，隨著工作量增加後，小郭發現睡覺不斷作夢的狀況越來越嚴重。大部分的時候，小郭都不太記得夢裡的內容，但是偶爾會記得幾個夢，通常是被追殺，或是不斷在奔跑、躲避之類的夢境，而且小郭起床後仍覺得很累，好像睡不飽的感覺，也因此白天精神不太好，上班有時候會注意力不太集中。小郭不確定上述因素是什麼問題，以及該看哪科，所以先來諮詢看看！

夢境呈現面對壓力的「戰或逃反應」

根據小郭的狀況，以及跟小郭深入探討後，小郭本來不覺得是一個壓力反應的現象，但後來發現小郭容易作夢的幾個時機點，大部分都是有新專案的時候，或者是專案日期快要截止前，小郭睡前都仍在思考工作的內容，所以其實夢境反映出小郭內在的壓力和焦慮，並一直在提醒他，只是他沒有注意到而已。

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夢境出現的被追殺、不斷在奔跑、躲避之類的內容，與我們面對壓力的「戰或逃反應」很相似。所謂的「戰或逃反應」是因為人體在面對壓力時，杏仁核會傳送訊息到下視丘，而下視丘再傳遞和啟動一系列訊息給身體各部位，讓身體可以在面對壓力時做出適當的反應。所以很像是在夢境中重現了你身體的戰或逃反應，又或者是說你連在夢裡都還在面對戰或逃反應，難怪起床後仍會覺得很累，因為你的身體根本沒有休息到。

要改善上述狀況，首先小郭必須得重新審視工作的內容和進度，避免到截止日前才在趕工作的狀況；睡前避免看手機和電腦，但可先把明天安排好的工作內容或計劃記下後，把筆電或筆記本蓋上，代表著把工作內容放下；並於睡前做一些讓心情放鬆的事情，可聽一些緩和的音樂或點上幫助入眠的精油。

此外，心理師還建議小郭，如醒來後還記得夢境內容，可把它記下來，確認是否與白天日常生活壓力有關。按照上述這樣執行後，小郭作夢的狀況改善很多，白天也比較不會這麼疲累了，而且對壓力的覺察也更加敏銳。

（作者為國泰綜合醫院精神科臨床心理師）

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