媽媽手痛到醒 2式拇指操舒緩

▲「媽媽手」可以使用針灸治療。（照片提供／梁惠宇）

文／梁惠宇

29歲的紀小姐是新手媽媽，照顧兩個多月大的女兒，最近出現「媽媽手」的症狀，大拇指一動就痛，且難以使力。其實，準媽媽可以學習2種簡單的手部運動，每日做3回合，降低「媽媽手」的發生機率。

紀小姐主要是右側手腕處大拇指側熱痛感，甚至稍微活動，大拇指就疼痛難耐，且伴隨無法使力的症狀，貼痠痛藥布不但沒有改善，反而越來越嚴重，甚至連睡覺時都會痛醒，左手亦出現類似症狀。

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紀小姐仍處於哺乳期間，想盡量避免服用藥物，於是求助中醫門診，診斷為狹窄性肌腱滑膜炎，也就是俗稱的「媽媽手」，經針灸及傷科手法處理後，才降低疼痛及無力感。

「媽媽手」是因為過度使用手腕周邊肌肉所致的慢性肌腱炎，伸拇短肌與外展拇長肌肌腱為常見的發炎部位，產後媽媽是好發族群之一，當擠奶、抱小孩等用力的姿勢或方式不正確，就可能導致「媽媽手」，新手媽媽更常發生，主要症狀為拇指基部腫脹疼痛，有時甚至連前臂也會出現疼痛情況。

急性期「媽媽手」在中醫的主要治療方式為針灸及傷科處理，通常可以達到不錯的改善效果。必要時，也可以使用副木或護腕來保護拇指及手腕，避免因牽拉刺激到發炎腫脹的肌腱而產生疼痛。

急性期針灸 副木護腕減痛

媽媽們都說，照顧寶寶很忙、很累，沒時間去做複雜的手部運動，在此提供2種很簡單的手部運動，每天做3次可以舒緩疼痛及放鬆肌肉。

●拇指外展肌伸展運動：手向前伸直，大拇指朝上。將大拇指彎曲，握拳將拇指包進其他4指中，將整個拳頭輕輕下壓，此時拇指應覺得稍微緊繃，維持此姿勢10-15秒，每回合重複10下，每日3回合。

●拇指主動運動：將手掌平放在桌上，讓大拇指與其他4指併攏。大拇指再慢慢地遠離食指，打開至最大幅度，維持此姿勢10至15秒，然後再慢慢把大拇指與其他4指併攏，每回合重複10下，每日3回合。

（作者為衛生福利部彰化醫院中醫科主治醫師）

▲簡單手部運動降低「媽媽手」發生機率。（照片提供／梁惠宇）

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