▲科學化儀器進行心理技能訓練。（照片提供／林家如）

文／林家如

最近因為東京奧運，開啟全民運動熱，場上選手的優秀表現為大家所關注。每場賽事，選手如何面對龐大壓力、心理素質的狀態，也常是大家討論的焦點。

選手在競技過程中，考驗的不僅是平時的運動技能訓練成果，其中還牽涉到自信、情緒調節、壓力調適等心理素質。

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實務上，常遇到選手不知如何面對賽場上的焦慮，或是挫敗時的無力、無法專注、跟教練／隊友的溝通問題、甚至是酸民的霸凌。這些問題包含了生理、心理、社會層面，心理素質即是這三者的交互作用。

◎擁有高度心理素質的運動員，大多具備幾項優秀心理技能，包括：

●擁有自信

●能保持正向、積極的態度

●能適度自我激勵

●能設定較高且合乎現實感的目標

●能與人有良好的互動

●能正向自我對話

●能運用正向的心理意象

●有效管理情緒

●保持專注

心理技能跟體能訓練一樣，是能夠培養、訓練的，訓練方式不僅是透過知識的吸收，還包括大腦、身體、心理層面的整合，現在也有科學儀器能檢測訓練成效。其實，不只在競技運動，只要是比賽、考試、公開表演，或面試等需面臨展現自我能力的場合，良好心理素質都扮演舉足輕重的角色。若是能在訓練過程中，從小扎根，帶入心理素質概念，相信選手們在場上的表現，就像開外掛一樣，更游刃有餘。

運動心理帶入國高中 推廣身心均衡

目前長庚運動醫學團隊，率先將運動心理概念帶入國高中校園，推廣身心健康均衡的重要，盼能藉由向下扎根計畫，讓小小選手盡情發揮真正的實力。也希望大家一起加入向下扎根的行列，在心中種下關懷身心健康的種子，在每場重要人生賽事，都能奪得屬於自己的獎牌。

（作者為高雄長庚紀念醫院運動醫學中心臨床心理師、助理教授）

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