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進入更年期睡不好 睡前拉筋按穴泡泡腳
▲太衝：足掌第一蹠骨和第二蹠骨間的肌肉，取中央1/2凹陷處，可以疏肝氣，放鬆。（照片提供／陳宥任）
文／陳宥任
張小姐，50歲，近日月經週期開始不規則，雖然沒有很明顯的潮熱、盜汗現象，但是睡眠品質明顯變不好，因此尋求中醫幫助，把脈之後，發現她的脈象弦細數，有陰虛的脈象，舌色紅有瘀斑，開予滋陰補腎水活血兼安神藥物後，症狀有明顯改善。
中醫調理 作息運動要規律
人體中內分泌系統和自律神經系統會有很大的相關性，當內分泌系統穩定時，自律神經系統也會穩定，人體生理時鐘就可以有規律，該清醒時會清醒，該睡眠時會睡眠，以中醫的理論來解釋，內分泌系統屬於中醫「腎」的範圍，自律神經系統屬於「肝」的範圍，中醫說的腎水就很像現代醫學中的內分泌，因此腎水不足就會去影響到肝（自律神經），肝火就會大，這種現象叫做腎水不足，肝火大，當更年期時荷爾蒙下降，腎水就會不足，自律神經就不穩定肝火就會大。
在晚上我們需要安靜睡眠時，因為肝火大的關係，反而就睡不著覺了，另外像最近天氣冷熱不定，身體氣血循環不穩定，也會影響肝氣的流動，以及身體內分泌系統的穩定度，而引起睡眠障礙。
◎要有良好的睡眠，可以這樣做。
●睡眠前1.5小時可以用臉盆裝熱水泡腳約20分鐘。
●柔軟度不好的人宜加強拉筋運動。
●可以按壓心經神門、腎經太谿、肝經太衝、印堂等穴位。
●若要喝茶、咖啡應在早上12點前喝完，當然儘量少喝為佳。
●作息要規律，不要忽早忽晚睡。
▲神門：手腕橫紋，靠小指的那一側豌豆骨凹陷處，可以安神幫助入睡。（照片提供／陳宥任）
▲印堂：二眉間中央，可以安神助眠。（照片提供／陳宥任）
▲太谿：位於足內側，內踝後方，內踝尖與阿基里斯腱之間的凹陷處，可以滋腎水調整內分泌。（照片提供／陳宥任）
（作者為慶恩中醫院長）
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