《健康聚寶盆》足浴拉筋按穴道 睡前3招防半夜抽筋

▲圖1：中藥足浴，驅寒暖腳又能疏通經絡。（照片提供／林晏如）

文／林晏如

冬天夜裡，70多歲張阿伯接連幾週因腿後抽筋痛醒，讓他好困擾，明明平常都有吃鈣片，為何抽筋又會找上門？其實，小腿後肌的抽筋現象，又稱為腓腸肌痙攣，發作頻率隨著年紀增加，不同於年輕人多因電解質不平衡引起抽筋，銀髮族則著重在血液循環。

小腿後肌抽筋 又稱為腓腸肌痙攣

中醫認為，肌肉收縮需要血液去營養，如果血液供養不順，造成「血不榮筋」，就會抽筋。

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◎主因可分三大類型：

●外在環境寒冷，微血管徑縮小，血流變慢，血走不動的「寒凝型」。

●因食量減少或營養失衡，生成的血液總量不足以濡潤筋肉的「血虛型」。

●長期久站，下肢壓力過大，肌表出現青絲樣的靜脈曲張，屬於血路不通的「血瘀型」。

張阿伯因為務農需要長時間來回走路，已經有血瘀的潛在病因，加上夜間氣溫下降，血流減緩，寒冷成為誘發因素，才導致小腿後肌抽筋。

銀髮族如何避免腿部抽筋呢？足浴泡腳是很好的方法，建議用40-42℃的溫水，水量至少要超過小腿一半的高度，一次泡15-20分鐘，期間可以加入一兩片50元硬幣大小厚度的生薑片或是搭配中藥材，例如：紅花、伸筋草、雞血藤、艾草等（圖1），驅寒同時能疏通經絡。

▲圖2：按摩小腿穴位。（照片提供／林晏如）

泡腳後再加強按摩小腿的承山、崑崙、復溜穴位（圖2），單次按揉10-20下，也可以由足踝往小腿肚與膕窩方向，向上按揉，增加靜脈回流，防止血瘀。

為了讓小腿肌肉群有更全面性的伸展放鬆，老年人可以靠著椅背，伸直雙腿，利用足踝的屈伸動作（圖3、圖4），增加下肢肌肉筋膜間的彈性。

▲圖3：足背向上拉筋，增加小腿活動度。（照片提供／林晏如）

▲圖4：足背向下拉筋，增加小腿活動度。（照片提供／林晏如）

睡前利用上述三招，可以有效預防「寒凝型」與「血瘀型」的腿部抽筋，但如果改善有限，則是屬於偏重「血虛型」的族群，此時就要多攝取蛋白質，並加強補充鈣、鎂、鉀等礦物質。

（作者為寶山中醫診所副院長）

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