乳品可補充鈣質，有利於骨骼健康。（記者林惠琴攝）

〔記者林惠琴／台北報導〕今天10月20日是世界骨質疏鬆日，衛福部國健署提醒，父母曾發生髖骨骨折、停經後的婦女、卵巢切除者、服用類固醇藥物者等，均是骨質疏鬆症的高風險族群，因此更要特別注意自己的骨骼健康。

一名68歲的女性，在年輕的時候，工作忙碌，用餐時間不規律，也經常應酬喝酒，且沒有足夠的時間運動，最近洗澡時不小心跌了一跤，造成髖骨骨折，緊急入院開刀，才知道早已罹患骨質疏鬆症，容易造成骨折。

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國健署提醒，若是父母曾發生骨折，尤其是髖骨骨折，個人患有骨質疏鬆症的風險也會提高，同時停經後婦女、卵巢切除、服用類固醇藥物者等，也要注意骨質流失問題。

國健署建議，每餐應該均衡攝取6大類食物維持骨骼健康，並且可多補充有利於骨骼健康所需的鈣質、維生素D及蛋白質等食物，例如乳品類、高鈣豆製品、黑芝麻及深綠色蔬菜等。

此外，國健署也提及，可於清晨或黃昏時曬太陽，身體透過適當日曬，可活化維生素D及促進鈣質吸收，並搭配荷重運動，例如慢跑、跳舞、登山、舉啞鈴操等，增加骨密度與肌肉強度，幫助改善身體的協調與平衡，降低骨折風險，且盡量避免吸菸、酗酒、熬夜等生活形態。

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