健康網》孕期便秘困擾多 醫推6類食物助順暢
羅碧/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕當準媽媽懷孕進入中後期,身體的變化會引發不適症狀,便秘就是最常見的困擾之一。新竹國泰醫院婦產科主治醫師張瑜芹提到,便秘的症狀可能包括排便次數明顯減少(每週少於3次)、需要過度用力才能排便、糞便乾硬呈塊狀,以及伴隨腹部脹氣和不適感。建議適時補充水分、增加纖維、多吃蔬菜、水果(奇異果、菠菜)、全穀類、堅果等食物。
張瑜芹在臉書專頁「美麗而剽悍 婦產科女醫新竹竹北張瑜芹醫師」發文說明,根據統計,約有16%至39%的孕婦會在孕期經歷便秘,尤其在懷孕晚期發生率最高。這些狀況不僅影響生活品質,也讓孕期變得更加辛苦。
為什麼懷孕特別容易便秘呢?首先,隨著孕酮(黃體素)濃度增加,腸道肌肉會被放鬆,導致腸道蠕動減緩。隨著胎兒逐漸長大,子宮擴張進一步擠壓腸道空間,使排便更加困難。再加上大多數準媽媽都會補充含鐵的產前營養品,而鐵劑本身就是便秘的常見原因。此外,孕期的飲食與生活習慣也容易改變,若纖維與水分攝取不足,又缺乏適當運動,就更容易出現排便困難的問題。
面對這些挑戰,張瑜芹提出一套安全且有效的建議。
●水分補充:每天8-12杯液體,溫熱飲品更能刺激腸道蠕動。
●增加纖維:每天25-30克膳食纖維是關鍵。
●水果:蘋果、梨、奇異果。
●蔬菜:花椰菜、菠菜。
●全穀類:糙米、燕麥。
●堅果豆類:扁豆、腰果。
除了飲食調整,張瑜芹建議,孕媽咪每週從事3次、每次20至30分鐘的溫和運動,例如散步與孕婦瑜伽,這些運動不僅安全,也能有效促進腸道蠕動,幫助排便更順利。
近年來酵素也被視為孕媽咪的「腸道救星」。張瑜芹提到,酵素能加速食物分解、改善腸道環境,並促進有益菌群生長與腸胃蠕動,進而減輕腸胃負擔、避免食物滯留,還能提升營養吸收,對胎兒發育間接有所助益。
張瑜芹補充,選擇純天然植物萃取的酵素產品,這類酵素溫和、不刺激腸道、不會造成腹痛,同時含有豐富的膳食纖維,能柔軟糞便,藉由多種酵素的綜效,全方位調理腸道,幫助孕期維持舒適與健康。
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