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開學前焦慮來襲 4招正念練習調節情緒
〔記者林惠琴/台北報導〕寒假即將結束,面對開學日到來,許多孩子可能開始有面對新學期的壓力與焦慮,職能治療師建議,家長可在開學前一週,逐步幫助孩子恢復規律作息,並可透過4種正念練習幫助孩子調節情緒。
台灣職能治療學會顧問張自強表示,家長可以在開學前一週,逐步幫助孩子恢復規律的作息,例如調整睡眠時間、早起習慣,並安排固定的學習時段,以減少開學後的不適應感。此外,可以帶孩子去戶外散步、運動,或進行一些畫畫、聽音樂等他們喜歡的活動,幫助舒緩情緒,避免過度焦慮影響學習動力,也可引導孩子正面思考,鼓勵用正向心態迎接開學的挑戰。
過去有研究發現,透過「正念」(Mindfulness)能幫助孩子找出適合自己情緒調節的策略,提升心理韌性。皮諾丘職能治療所組長姚丹雅指出,正念指的是「正在想什麼」,也就是每一分每一秒關注當下發生的事情。目前已有相當多的研究指出正念訓練可以提升專注力、情緒調節能力及減緩壓力,促進整體心理健康。
姚丹雅表示,開學對許多孩子來說,又是一次全新的開始,也是充滿不確定性和挑戰的時刻,可能因為擔心學業,或是需要重新調整作息而感到焦慮。這些情緒如果得不到妥善的處理,可能會影響學習表現和整體心理健康,建議可使用正念練習幫助孩子調節情緒。
姚丹雅說明,首先是深呼吸練習,當孩子感到焦慮或緊張時,可以進行簡單的深呼吸練習。先閉上眼睛,專注於自己的呼吸,感受每一次吸氣與呼氣,並將注意力放在鼻腔、胸口或是腹部的感受,以放鬆心情、降低焦慮。
其次是五指山呼吸練習,請孩子伸出左手,將五根手指打開變成一座五指山。再伸出右手的食指,沿著左手的每一根手指上下爬。當爬上手指頭時便吸氣,爬下手指頭時便吐氣,反覆將五根手指頭都做完。這個練習可以幫助年紀較小的孩子將呼吸練習視覺化,更能理解如何用呼吸幫助自己。
再來是喝一杯水,藉由喝水來幫助孩子專注當下,不要把注意力放在擔心的事物上。家長可以引導孩子先觀察手中的水,包含顏色、重量、溫度,再請孩子慢慢地喝一口水,感受水停留在口腔內有什麼感覺。
最後則是找10個藍色的物品,這個小遊戲是利用視覺觀察環境,引導孩子專注在當下。可以請孩子找找看周圍藍色的物品有哪些?也可以改成找孩子喜歡的顏色或是物品(例如:汽車)。
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