健康網》30種水果熱量比一比！ 西瓜選「這款」最低卡

甜蜜的黃西瓜，每100公克僅29大卡，為30款水果中熱量最低；圖為示意圖。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕台灣是水果王國，各式各樣水果香甜多汁，吃多好擔心變胖？對此，高敏敏表示，其實水果並不是越甜熱量就越高，並整理出30種水果熱量、碳水化合物含量。包含熱量超高的榴槤、芭蕉；高熱量的香蕉、櫻桃；中熱量的奇異果、甜柿；低熱量的草莓、哈密瓜等。其中，甜蜜的黃西瓜顛覆印象，每100公克僅29大卡，為30款水果中熱量最低。

高敏敏於臉書粉專「高敏敏 營養師」發文分享水果熱量圖鑑，將30款水果依照熱量排序，分為超高熱量、高熱量、中熱量、低熱量組別，以下以每100公克份量計算：

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據排行榜資料顯示，熱量方面，榴槤以136大卡拿下第1（見下圖）、芭蕉124大卡緊隨在後、其次是釋迦104大卡；醣度則是芭蕉最高，含醣33.2公克、榴槤含醣29.7公克次之、釋迦含醣26.6公克第3。另，哈密瓜、木瓜甜度高，卻屬於低熱量區，前者僅39大卡、含醣10.1公克；後者僅38大卡、含醣9.9公克。

高敏敏分享30款水果熱量、醣份圖鑑。（圖擷取自高敏敏臉書）

高敏敏提醒，吃水果最重要的還是要掌握份量，1份水果約為一般碗8分滿，或1個拳頭大小，一般人建議1天可以平均分配著吃2到4碗水果，這樣大約是60大卡（15公克醣），聰明掌握份量，就能每天吃足夠的水果來保持健康。

營養師高敏敏。（高敏敏提供）

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