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健康網》出力別超過7分鐘 醫傳授防痔瘡心法
醫師表示，避免坐馬桶出力超過5到7分鐘，以免肛門裡的組織都會下墜鬆脫，痔瘡就腫出來回不去；圖為情境照。（圖取自shutterstock）
沈莉馨／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕痔瘡是許多民眾的難言之隱，想避免痔瘡發作能怎麼做呢？痔瘡手術女醫師鍾雲霓於臉書粉專「痔瘡手術女醫師-鍾雲霓」發文分享，保養和預防痔瘡的5大心法，包括：溫水坐浴、清水清洗、避開刺激食物、1週3次有氧運動、避免坐馬桶出力超過5到7分鐘。
●溫水坐浴：一般坐浴的標準方法是，每天排便後和洗澡後，準備一盆比體溫高一點的熱水，坐入浸泡肛門15分鐘；也可以在浴缸中泡下半身15分鐘；每天泡盆2至3次。
她指出，不方便坐浴泡盆，也可在沐浴後，用蓮蓬頭溫熱水沖肛門周邊2至3分鐘做替代，一日1到4次，就能見到舒緩效果。
●清水清洗：如果感覺肛門刺、癢、痛，請先想到可能過度清潔，而不是洗不乾淨，私密處洗劑、沐浴乳、肥皂、香氛，不管成分多天然，也可能是引起皮膚刺激的過敏原。肛門處用清水洗就好，任何洗劑都可能造成刺激和過度清潔，如果你是在更換新的肥皂或沐浴乳後，開始有肛門刺、癢的症狀，小心留意一下，可能是對新的洗劑有過敏症狀。
●避開刺激食物：酒精或辛辣食物對於腫脹的痔瘡黏膜組織更具刺激性，會使已形成的痔瘡急速惡化。含鹽份高的加工食品，會使水分累積在人體組織間，水份不能有效回到腸道就無法協助糞便變濕、變軟，反覆刺激也會讓痔瘡組織惡化。
●1週3次有氧運動：避免痔瘡，重點是要「維持下身血液循環」。而維持循環的重點在運動，在運動促進血流循環的過程中，會間接訓練肌肉張力和血管彈性，血管有彈性、血液不停滯、局部膨脹壓力低，就比較不會有提早老化、脫垂、腫脹，甚至血栓阻塞的情形。
●避免坐馬桶出力超過5-7分鐘：在馬桶小宇宙上思考人生半個小時？偶爾一次不要緊，時常這樣做，肛門裡的組織都會下墜鬆脫，痔瘡就腫出來回不去。
鍾雲霓表示，如果真的很怕痔瘡問題，切忌馬桶時間不要坐超過10分鐘，若想邊滑手機，請把馬桶蓋蓋上，當作普通座椅坐，都可以減少肛門內容物向下衝。
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