健康網》頻繁抬臂+姿勢不對當心游泳肩！ 醫分享舒緩3招

醫師指出，游泳肩又被稱為肩夾擠症候群，這類傷害多見於自由式、蝶式等需要頻繁揮臂的游泳姿勢；圖為情境照。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕 酷暑難耐，不少人選擇游泳運動，消暑降溫、鍛鍊身體，但不當的游泳姿勢，也會對身體造成傷害，台中光田醫院骨科醫師嚴可倫表示，游泳肩傷害多見於自由式、蝶式等需要頻繁揮臂的游泳姿勢，分享舒緩3招，包括：休息與冰敷、適度伸展、熱敷與按摩，若想要根治游泳肩，最重要的還是要維持正確姿勢、訓練肩部肌群以及適時放鬆才能更好地避免復發。

嚴可倫在臉書專頁「有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業 - 骨筋中外」發文指出，雖然游泳是一項很棒的運動，不僅能鍛鍊肌力與心肺，也有助於改善關節疾病，不論老中青都相當適合，但如果游泳時的姿勢不當，很容易會出現肩膀部位的運動傷害，也就是被稱為游泳肩的問題發生。

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什麼是游泳肩？他指出，游泳肩又被稱為肩夾擠症候群，由於長時間反覆抬臂或姿勢不當，造成肩關節的肱骨夾擠到棘上肌，使肩膀肌群變的緊繃，使肌腱旋轉的空間變小，就容易產生摩擦損傷，進而導致發炎疼痛。這類的傷害多見於自由式、蝶式等需要頻繁揮臂的游泳姿勢，此外像是駝背、畫畫、抬高重物等動作，也可能造成肩夾擠症候群的發生。

醫師表示，除了游泳容易出現外，駝背、畫畫、抬高重物等動作，也可能造成肩夾擠症候群的發生；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

游泳肩有哪些症狀？他提到，游泳肩的常見症狀包括手部舉高至特定角度時肩膀會僵硬疼痛、活動受限、無力，甚至是出現腫脹或疼痛放射到手臂。此外，有些人會在晚上休息或平躺時疼痛較為明顯。

舒緩游泳肩3招

●休息與冰敷：避免再度使用受傷的肩膀；在急性期時，可以在疼痛部位進行冰敷，有助於減少腫脹與疼痛。

●適度伸展：進行輕柔的肩部伸展運動，有助於緩解緊繃感，但需避免過度用力。

●熱敷與按摩：在急性疼痛緩解後，可以使用熱敷和按摩來促進血液循環，減少肌肉緊繃。

游泳肩的治療方法，嚴可倫表示，游泳肩大多會先採取保守治療，包含止痛藥、物理治療、運動訓練等來舒緩疼痛，效果不佳時則可考慮採超音波導引、PRP增生療法幫助改善疼痛及修復組織。不過，想要根治游泳肩，最重要的還是要維持正確姿勢、訓練肩部肌群以及適時放鬆才能更好地避免復發。

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