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健康網》減重「嗯嗯」不順暢？ 醫曝3原因
減重期間便秘可能與飲食攝取太少的膳食纖維有關，議每天至少攝取3份蔬菜，兩份水果，比較容易攝取足夠的纖維，；圖為情境照。（圖取自shutterstock）
沈莉馨／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕減重、控制體重時，怎麼會出現便秘呢？家庭醫學科醫師李安婷分享，減重造成便秘常見3原因，包括：飲食攝取太少的膳食纖維跟水分、身體活動不足、設立過高的減重目標。
李安婷在臉書專頁「李安婷 家庭醫師」發文表示，減重時若出現便秘的問題，通常減重方法需要進行調整，一般來說排便頻率1天3次到3天1次都算正常範圍，如果規律且順暢，那不用太擔心，但也有人每2、3天排便但會覺得不順，也可以參考下面方式調整。
減重期間便秘3原因
●飲食攝取太少的膳食纖維跟水分：台灣人的膳食纖維攝取普遍攝取不足，建議每天至少攝取3份蔬菜，兩份水果，比較容易攝取足夠的纖維（一份蔬菜大約是半碗煮熟的蔬菜），水分至少要喝到體重乘以30毫升，像現在夏天容易流汗、或者有運動流汗等就要補充更多水分。
●身體活動不足：腸子的蠕動跟著變慢。大便在腸子內待太久，糞便就會變硬，就可能造成便秘。
●設立過高的減重目標：心理壓力太大，情緒緊張或焦慮，影響到神經，也可能導致便秘。
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