健康網》穿錯鞋恐傷膝蓋、脊椎 醫曝「挑鞋4原則」減低負荷

醫師表示，人在走路及站立時，腳底和膝關節需要承受超過體重2-3倍的重量，因此，選對鞋子相當重要；圖為情境照。（圖取自photoAC）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕你是否有走路逛街一整天腳底痠痛到不行的經驗？或是因為工作需求要長時間站立走動，常常感覺膝蓋不適？台中光田醫院骨科醫師嚴可倫表示，人在走路及站立時，腳底和膝關節需要承受很大的重量，容易對脊椎與膝蓋造成負擔。因此，選對鞋子相當重要，嚴可倫分享挑選好鞋4原則，鞋跟不過高、鞋底有厚度、鞋子有彈性、有足弓設計，幫助國人減緩雙腳疼痛。

嚴可倫在臉書專頁「有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業 - 骨筋中外」發文指出，當我們在走路及站立時，腳底和膝關節經常需要承受超過體重2-3倍的重量，同時需要吸收地面帶來的衝擊力，若無法分散力量，可能會導致脊椎與膝蓋的負擔。因此，挑選一雙好鞋不僅能幫助減輕雙腳疼痛，也有助於吸收衝擊、減低負荷。

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挑選好鞋4原則

●鞋跟不過高：長時間穿高跟鞋走動，容易使腳部與膝蓋出現不適感。因為高跟的鞋子會讓身體重心放在膝蓋前方，腳踝也會變得不穩定，造成膝關節負擔。建議日常鞋款選擇以「鞋跟約1-2公分」為佳，這個高度可以讓膝蓋受力更平均，阿基里斯腱也較不容易過度延展，避免痠痛。

●鞋底有厚度：有些人喜歡穿全平底的休閒鞋或是夾腳拖，但這類鞋款並不適合長時間走路，避震效果有限、無法保護足底，容易讓肌肉疲乏無力，甚至引發足底筋膜炎。建議挑選「鞋底至少有1公分厚度」的鞋子，不僅穿著體驗更加舒適，也能有效保護足弓與膝關節。

●鞋子有彈性：有些材質較硬、沒有延展度的鞋子，容易讓腳步動作無法自然流暢，受限於鞋子的形狀，進而增加膝關節負擔。建議選擇「有彈性但不過軟」的鞋款，除了具有保護腳踝的功能，也能減少對腳底的壓力，同時走路步態也能更加順暢與舒適。

●有足弓設計：足弓在走路時有吸震及緩衝的作用，減少下肢關節與脊椎的受力，但若是長時間使用，可能會導致足弓的壓迫甚至損傷，進而出現腳底僵硬疼痛的狀況。建議挑選「有足弓設計」的鞋子，不僅能輔助維持良好平衡，讓腳底更平均的承受身體重量，更能有效預防膝蓋損傷的不適感。

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