高溫上看34度！戶外運動補水「3技巧」 過量恐水中毒

近日運動風氣相當盛行，民眾務必注意「補水3適」：適時、適度、適量。（圖取自freepik）

〔記者林志怡／台北報導〕各地高溫上看34度，且白天沒下雨時，特別容易出現悶熱感。衛福部國民健康署指出，高溫悶熱會提高熱傷害發生風險，尤其近日運動風氣相當盛行，民眾務必注意「補水3適」：適時、適度、適量，才能避免出現熱衰竭或中暑，或是因為短時間內攝入過量水份而出現水中毒。

衛福部指出，今年8月截至8月13日，熱傷害就診累計計358人次，樣態包括中暑、熱暈厥、熱痙攣、缺水性中熱衰竭、鹽份缺乏所致之中熱衰竭、中熱衰竭、暫時性熱疲勞、熱水腫、其他特定之熱影響、熱及光之影響，或氣候過熱所致之意外事故、人為因素過熱所致之意外事故、過熱所致之意外事故。

請繼續往下閱讀...

國健署長吳昭軍指出，不論是室內的有氧舞蹈、瑜珈等，或是室外的健走、慢跑、騎腳踏車及長達數小時的耐力運動，如馬拉松、鐵人三項等，都有可能因室內室外的悶熱環境或水分補充不足，造成熱傷害的發生，民眾運動健身、追求個人最佳紀錄前，千萬要注意氣溫變化並關注自己的身體狀況。

吳昭軍提醒，民眾從事戶外活動前1小時就要開始喝水，並分2階段補充，慢喝下400至600毫升的水，後續活動中也建議儘量每15分鐘補充1次水分，每次約200至300毫升，並依據天氣、活動量及流汗量，適度補充水分，不要等到口渴才喝水，因為口渴時已經表示身體已處於缺水狀態。

此外，吳昭軍表示，如果運動後體重減輕，減輕的體重即代表缺水量，須逐步補足身體流失的水分，同時，注意觀察尿液顏色，深黃色表示身體缺水，需再補充飲水，且每小時最大飲水量勿超過1500毫升，避免短時間內攝取過多水分造成水中毒。

吳昭軍指出，如果活動超過1小時、或是補水量超過1000毫升，可以補充含低濃度碳水化合物及電解質的運動飲料，但應避免飲用含高糖分、咖啡因或酒精成分的飲料。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法