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健康網》「好好呼吸」有助燃脂! 醫:這些部位往上就錯
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕為了鏟去身上肥肉,變成窈窕體態,不少人拚命運動節食。不過北秀健康管理診所醫師陳君琳提醒,其實呼吸正確與否會影響燃脂效率,她分享1招簡易判斷法,深吸一口氣,觀察手尖、脖肩頸和頭部,如果這些部位往上延伸,就代表呼吸方式錯誤。
陳君琳在臉書專頁「精準減重|北秀健康管理診所」發文指出,脂肪的代謝途徑是以二氧化碳的形式,從呼吸中排出的。脂肪燃燒需要氧氣,而氧氣來自於呼吸。1個人平均每天會呼吸約23000次,1年約840萬次。
呼吸的深度和頻率,直接影響吸入的氧氣,以及呼出的二氧化碳量。但是,許多現代人因為生活步調快、壓力大、甚至是新冠後遺症,導致呼吸淺而快,甚至不自覺地憋氣,要當心不良的呼吸可是會影響脂肪燃燒的。
陳君琳表示,正確的呼吸方式應該是開合式的呼吸,像小朋友和動物一樣,吸氣時整個胸腔是對外擴張,而非向上吊起肩膀的。隨著成長,我們因久坐、受傷或穿著束縛衣物,常會變成依賴肩膀和脖子呼吸。久而久之,會加重肩頸酸痛的現象,還會導致燃脂效率變差。
每多10公斤 呼吸中止風險升2倍
此外,她說明,如果睡覺時如果呼吸中止,等於是身體暫時缺氧,對身體會造成很大的壓力,導致壓力荷爾蒙失調,也容易造成白天食慾大增;如果因為食慾旺盛,吃太多而體重增加,脖子的肉變多,又更容易在睡覺的時候肉往後掉,導致壓迫到呼吸道,進而惡化成睡眠呼吸中止症。
根據統計,體重每上升10公斤,發生呼吸中止的風險就會上升2倍。呼吸中止容易導致肥胖,而肥胖又會加重呼吸中止,是一個惡性循環。
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