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健康網》炎炎夏日當心熱傷害找上門 國健署授3招預防

2024/06/23 13:15

國健署提醒,炎熱夏天要保持涼爽、定時補充水分、提高溫度警覺,就能遠離熱傷害;圖為情境照。(資料照)

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葉立斌/核稿編輯

〔健康頻道/綜合報導〕連日高溫破30℃,造成熱傷害的人數逐漸提升,國健署在臉書提醒,掌握保持涼爽、定時補充水分、提高溫度警覺,就能安心度過夏季,遠離熱傷害。

國健署在網頁指出,炎熱的天氣容易使人心情煩躁、頭痛、噁心等中暑或熱衰竭現象;嚴重時,將導致抽搐、心律不整、肌肉無力,甚至面臨死亡的風險,或釀成意外事故之死傷。應注意避免或減少曝曬於高溫環境下,並牢記預防熱傷害的3字訣:「涼、補、心」。

保持「涼」爽

●衣著:穿著輕便、淺色、寬鬆、透氣及抗UV的衣服;戶外工作者,可使用個人防護用具。

●避免陽光直射:在室內,窗戶加裝遮光窗簾,並關掉非必要的燈和電器設備,以減少產生更多的熱;在車內,勿將幼童及寵物單獨留在車內 。

●加強散熱:增加環境空氣流通,或以灑水降溫、加強通風設施及採用空氣調節器。

●適當休息場所:儘可能待在室內涼爽、通風或有適當空調的地方;雇主應提供戶外工作者適當休息場所,避免暴露在高溫或陽光直射的環境中,以降低熱傷害的發生。

國健署表示,不能等到口渴才補充水分,且保持每天喝至少2000c.c.白開水的好習慣;圖為情境照。(圖取自freepik)

「補」充水分

●定時補充水分:不能等到口渴才補充水分,且保持每天喝至少2000c.c.白開水的好習慣。另外可依活動強度、身體狀況、氣候環境等適度調整,但患有疾病或經醫囑須限制飲水量者,則不包括在上述的飲水建議量。

●補充電解質:若長時間從事高強度的活動或工作者,身體勢必流失大量的水分,同時體內的電解質也跟著流失,這時候就須適度補充含有電解質(鹽分)的液體,避免脫水、熱痙攣、無力、頭暈、抽筋等狀況;另,有鹽分攝取限制者,應遵循醫師的建議。

●避免亂補充:勿選擇補充含酒精及大量糖分的飲料,以免身體流失更多水分。

國健署指出,如果嬰幼童及長者於上午10時至下午2時必須外出,建議行走於陰涼處及注意防曬措施;圖為情境照。(資料照)

提高警覺「心」

●留心氣象預報:留意氣象局所發布的氣象高溫警訊,嬰幼童及長者避免於上午10時至下午2時外出,如果必須外出,建議行走於陰涼處及注意防曬措施。

●注意身心狀況:戶外工作者、運動員或密閉空間工作者,應隨時留意自己及身邊同事的身體狀況,如體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速,請儘快休息並補充水分。

●緊急送醫治療:如出現無法流汗、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐,甚至神智混亂、抽筋、昏迷等症狀,應立即離開高溫的環境,並設法降低體溫(例如鬆脫衣物、用水擦拭身體或搧風等);必要時,應立即就醫尋求專業協助。

●安全衛生教育訓練:雇主應安排預防熱傷害相關課程,使戶外工作者認識熱傷害的症狀,若發現同事間,出現熱傷害等現象,可以適時的協助,並強化預防熱傷害的發生。

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