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健康網》考前緊張鬧肚子 醫5招紓壓法「腸」保健康
沈莉馨/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕就讀高三的男學生每次參加模擬考試前,總會肚子痛或腹瀉;讓媽媽不禁擔心,會影響之後正式考試表現。醫師鄭泓志指出,國外有研究發現,長期承受壓力,體內的「壓力荷爾蒙」會升高,干擾腸蠕動功能,導致消化不良、腹脹等症狀。他分享5秘訣:透過正念冥想、規律運動、心理輔導、良好的社會支持、足夠的睡眠,有助紓壓。
桃園鴻林診所腸胃科醫師鄭泓志在臉書專頁「你的腸胃科醫師 鄭泓志 內科 慢性病」發文表示,事實上,在面臨緊張與壓力的處境時,腸胃不適是很多人都會經歷的普遍現象。而科學研究也指出,壓力與腸道發炎有關。由美國賓夕法尼亞大學和德國弗萊堡大學所組成的研究團隊,在知名國際期刊《細胞》(Cel)發表研究論文,說明了壓力和腸道發炎的機制。
長期壓力 發炎性腸道疾病風險高40%
鄭泓志首先解釋,腸道神經系統(ENS)被稱為「第二大腦」,它在腸道中獨立運作,調節腸道的運動、分泌和血流等功能。當我們面臨心理壓力時,身體會產生俗稱「壓力荷爾蒙」的皮質醇,雖然普遍認為皮質醇是抗發炎因子,但「高濃度的皮脂醇」被證實會刺激小膠質細胞釋放發炎因子,長期而言對身體會產生不良影響。
研究團隊透過小鼠研究發現,在長期承受壓力的狀況下,體內的壓力荷爾蒙會升高,干擾腸道神經細胞刺激腸蠕動的功能,導致消化不良、腹脹等症狀。腸道神經系統中的膠質細胞除了傳遞神經訊號,也具有調節免疫反應的作用。當壓力荷爾蒙濃度上升時,會刺激腸道膠質細胞分泌更多促進發炎反應的細胞激素,進而加重腸道發炎、腹痛和腹瀉等胃腸不適症狀。
研究團隊還分析了英國生物資料庫超過50萬人的資料,發現長期承受心理壓力的人,罹患發炎性腸道疾病的風險約高出40%。此外,壓力也會使發炎指數升高、排便功能減弱,甚至縮短預期壽命。
5招紓壓 運動能促「內啡肽」分泌
鄭泓志表示,研究清楚的解釋了心理壓力如何影響腸道發炎的機制,也在臨床上為我們提供了寶貴的方向。另分享下列5種管理壓力方法:
●正念冥想:這是一種有效的壓力管理工具,有助於人們專注於當下,通過呼吸和放鬆技巧來減輕壓力。
●規律運動:體育活動能夠促進內啡肽的釋放,等同於天然的「紓壓劑」,有助提升心情、減少壓力。
●心理輔導:尋求心理健康專業人士的幫助,進行認知行為治療或其他心理治療,有助於改善應對壓力的策略。
●良好的社會支持:和家人、朋友的互動可以提供情感支持,減少孤獨感,對抗壓力引起的負面情緒。
●足夠的睡眠:保證充足的睡眠是恢復體力、減輕壓力的基礎。
鄭泓志提醒,對於即將面臨重大考試的學生們來說,除了用功備考之外,家長和老師也應多加關注他們的心理健康狀況,給予情感支持和正確的壓力紓解指導,幫助學子們度過這個重要的人生階段。唯有身心俱佳,才能充分發揮自身潛能,取得佳績。
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