研究人員發現，牙齒脫落嚴重的人群中，心腦血管疾病的風險相對較高；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自shutterstock）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕身體信號不容忽視！胸腔暨重症專科醫師黃軒建議，從頭到腳，自我檢視身體，了解「你身體每一個部位，都與我們的健康長壽息息相關」。注意頭髮是否潤澤、脖圍大小是否在正常範圍內、牙齒是否有嚴重脫落問題、體重及腰圍的控制、指甲保持紅潤、手掌握力是否足夠，以及小腿肌肉大小，皆警示身體健康狀況。其中，牙周病是種常見的牙齒脫落慢性感染，反覆慢性感染，會增加腦中風和心肌梗塞風險。

黃軒在臉書粉專「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文舉例，像是從頭開始，牙齒健康反映心腦血管風險；手掌握力揭示心臟健康狀況；從小腿肌肉大小，指出肌少症風險；腰圍和體重，更暗示的慢性疾病威脅的增加，因此身體每個信號，都不容忽視。

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頭髮潤澤 是健康長壽表徵之一

維持頭髮的潤澤，真的很重要！黃軒表示，頭髮潤澤特點，包括：健康的頭髮自然光澤，色澤均勻；具備良好彈性的頭髮，能在外力作用下延展而不易斷裂；健康的頭皮無頭皮屑，油脂分泌平衡，無紅腫或刺激感；頭髮柔軟易梳理，無打結問題；且按照正常生長週期進行更替，掉髮在正常範圍之內。

黃軒進一步分析，不利健康的頭髮特點，則包括：頭髮脆弱，接觸輕微外力即斷裂；頭皮屑多、頭皮乾燥、油膩和紅腫等多種頭皮問題；頭髮生長速度明顯減慢，甚至有停止生長的現象；亦或是在梳理或洗頭時，發現掉髮量都超出正常狀態。

脖圍大小 與心血管疾病有關

脖圍可作為評估健康狀況的一個指標。黃軒提到，研究人員發現，脖圍增加與心血管疾病風險的增加有關。當脖圍較大，表示上半身皮下脂肪較多，這與心血管疾病的發生風險增高有關，特別是當男性脖圍超過39cm，女性脖圍超過35cm時，應該更加注意，可能預示著較高的心血管疾病風險。所以正常、健康的脖圍範圍，男性應維持小於39cm，女性脖圍應小於35cm。

黃軒引述另項研究發現，對於沒有睡眠呼吸中止症候群的人群，只單純的脖圍變大，則有可能導致充血性心臟衰竭、冠心病死亡率的增加。

牙齒脫落嚴重 心腦血管疾病風險高

黃軒強調，牙齒脫落已不僅是口腔問題，可能是更嚴重健康問題的警訊。研究人員發現，牙齒脫落嚴重的人群中，心腦血管疾病的風險相對較高，因牙周病是種常見的牙齒脫落慢性感染，而反覆慢性感染，會在體內加速動脈血管粥樣硬化的進展，進而增加腦中風和心肌梗塞的風險。

研究人員強調，肥胖評估不能僅依賴體重、身高，還需要考慮腰圍；示意圖。（圖取自freepik）

身體 顧好體重、腰圍較長壽

維持穩定的體重對於健康是非常重要的。黃軒透露，根據最新研究顯示，適度體重控制可降低慢性疾病的風險，如心臟病、糖尿病、高血壓等。此外，有項研究指出，肥胖是許多慢性疾病的危險因子，透過適當的運動、飲食控制及生活作息調整，將體重控制在正常範圍內（BMI 18.5-24.9），是促進健康最有效的方式。若是體重忽胖忽瘦，恐造成健康：

●內分泌紊亂：體重在短時間內大幅波動，可能導致內分泌系統的不穩定，影響荷爾蒙的分泌和調節。

●心血管異常：忽胖忽瘦，可能使心血管功能受到影響，增加心臟病、高血壓等疾病的風險。

維持良好的腰圍也很重要！黃軒提及，在1個對18項研究綜合分析中，納入超過680,000名參與者，進行長達24年的隨訪，結果發現腰圍的超標（男性超過>95cm，女性>80cm）與全因死亡風險增加相關！研究人員強調，肥胖評估不能僅依賴體重、身高，還需要考慮腰圍，因為BMI作為肥胖評估指數存在限制，不能充分評估腹部肥胖的情況，且發現腰圍與心血管死亡、全因死亡率密切相關，即使在調整BMI後，這種關聯仍然顯著！

黃軒提醒，男性腰圍不應超過95cm，女性則不可大於80cm，才能降低死亡風險。因此即使體重在正常範圍內，腰圍過大也可能是健康風險的一個警示信號。

四肢 指甲顏色、握力警示健康問題

指甲應保持紅潤！黃軒透露，一般來說，紅潤的指甲，通常表示血液循環良好，且沒有明顯的健康問題。但如果指甲出現異常的顏色變化，可能是健康問題的警示：

●白色：可能與營養不良、血液循環不佳或肝硬化有關。

●紫色：可能與血氧含量低有關，可能是心肺相關疾病的跡象。

●黑色：如果指甲下有痣，可能是黑色素細胞瘤的跡象，需要進一步檢查。

手掌握力可一定程度反映健康狀況。黃軒說明，研究人員發現，手掌握力與心血管健康之間存在顯著關聯，也就是手掌握力較強的人，往往心臟狀況更佳，罹患心血管疾病風險相對較低。

黃軒進一步分享，有項加拿大研究發現，握力每減5公斤，心臟病、中風風險分別上升7%和9%，而死亡的風險增加16%。所以如發覺握力未達標，就必須注重身體鍛鍊，避免增加患病風險。

該如何判斷握力能力強弱？黃軒提到，握力體重指數（Grip Strength-to-Body Weight Ratio，GSBWR）是個反映相對力量的指標，研究人員將握力與體重的關係進行了標準化，其計算公式為：握力（公斤）÷體重（公斤）×100，依年齡和性別不同，健康握力也有所不同的，但如果男性握力小於26公斤、女性握力小於18公斤時，便要留意。然而一般家庭不會備有握力儀，因此可利用開寶特瓶瓶蓋或扭毛巾等簡單判斷。

小腿肌肉不足 恐增跌倒、骨折風險

黃軒表示，隨著年齡的增長，肌肉含量的減少和肌肉力量的減弱可能會導致老年人更容易跌倒、骨折、失能、殘疾、住院甚至死亡的風險，而小腿肌肉確實可作為評估肌肉量的一個指標，尤其是在老年人。因此若男性小腿圍小於34cm，女性小腿圍小於33cm時，就需特別留意。

黃軒呼籲，長壽，不僅是數字上的增加，更是品質上的提升。要達到這個目標，需關注身體發出的每一個細微信號，並採取積極改變生活方式，做好均衡飲食、規律運動、充足睡眠、積極社交和定期體檢，是通往長壽之路的基石。

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