研究發現，相較於早睡早起，晚睡晚起的人有高達2.5倍罹患糖尿病風險；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕作息失調、沒睡好恐影響血糖控制！高雄長庚醫院新陳代謝科醫師吳書婷提醒，睡眠長短、品質、入睡時間皆與血糖有關，研究發現，睡太多（>9小時）或睡眠不足（<6小時）都會增加糖尿病風險，且相較於早睡早起，晚睡晚起的人有高達2.5倍罹患糖尿病風險，因此建議維持良好睡眠品質、適當睡眠時間6-8小時，以預防、改善糖尿病。

吳書婷在臉書專頁「吳書婷醫師」以睡眠長短、睡眠品質、入睡時間3面向分析睡眠與糖尿病間的關係。首先針對睡眠長短，據綜合分析研究顯示，睡眠時間長短與糖尿病發生風險呈U型分佈，睡太多（>9小時）或睡眠不足（<6小時）都會增加糖尿病風險！另外，有項大型英國資料庫分析發現，睡眠不到5小時的糖尿病患者與平均睡眠7小時相比，有較高心血管疾病風險及死亡率。

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睡眠品質也很重要！吳書婷說明，睡眠品質下降，會使得交感神經活性上升，腎上腺素分泌增加，造成葡萄耐受性變差與胰島素阻抗性上升，影響體內的血糖調節，導致血糖上升外，也會影響高血壓等慢性病發生。除此之外，也發現，睡眠品質越差，糖尿病患的糖化血色素越高。

現代人生活型態改變，越夜越美麗，入睡時間也深深影響著血糖波動。吳書婷提及，相較於早睡早起的民眾，晚睡晚起的「暗公叫」有高達2.5倍罹患糖尿病風險。日夜顛倒的輪班工作者，容易發生胰島素阻抗，當睡眠時間被剝奪時，體內抑制食慾的瘦素（Leptin）會減少，促進食慾的飢餓素（Ghrelin）會增加，因而胃口大增，增加肥胖風險。

由以上研究結果可知，吳書婷建議，維持良好的睡眠品質、適當睡眠時間6-8小時，是預防及改善糖尿病的重要因子。

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