要預防壓迫性骨折，醫師建議，飲食中可以多加攝取優質蛋白質及鈣質，如牛奶、芝麻糊等；圖為示意圖。（圖取自photoAC）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕骨質疏鬆常見銀髮族，往往一不注意就可能引發壓迫性骨折！板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓在臉書粉專「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害」發文分享預防壓迫性骨折5大重點，當中提到，飲食中應該多攝取足量鈣質與蛋白質，像是牛奶、芝麻糊等；也可以多曬太陽、透過飲食或營養品補充維生素D。

●多曬太陽及補充維生素D：許多長輩都會因為擔心跌倒，以至於不敢外出。但如此一來，身體自行製造維生素D的機會也就大大減少，進而影響鈣吸收。建議有機會的話，可以多多帶家中長輩外出走走曬太陽、活動筋骨，此外，也可以透過飲食及維生素D營養品來適當補充。

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●攝取足量鈣質與蛋白質：鈣質是骨骼的基本組成成分，蛋白質則是幫助肌肉骨骼成長的重要營養。建議飲食中多加攝取優質蛋白質及鈣質，如牛奶、芝麻糊、雞肉、牛肉、雞蛋等，都是很不錯的營養來源。

●規律負重運動：有些人可能會擔心有骨質疏鬆的長輩是不是不適合運動？其實更應該要養成運動習慣。規律的負重運動，像是健走、慢跑、瑜伽、爬樓梯等，有助於增強骨骼和肌肉，更能平衡度與協調性，預防跌倒的可能。

●定期做骨密度檢測：雖然隨著年齡增長，骨質流失是自然退化的現象，但透過定期的骨密度檢測，可以有效評估骨骼健康，尤其對患有骨質疏鬆的長輩，定期追蹤更能掌握身體狀況，並且即早採取相關治療及預防措施。

●居家環境安全：壓迫性骨折大多是因跌倒而引起，因此，確保居家安全也就相當重要，像是安裝扶手、保持地板乾燥、避免堆放雜物等。除此之外，盡量避免穿著過大、過長的衣物，並且選擇具有良好包覆及止滑的鞋子，也能大大降低跌倒的機會。

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