中醫師表示，身體僵硬容易對身體造成的負擔與影響；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

羅碧／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕筋骨硬邦邦恐造成身體負擔！中醫師余雅雯指出，除了運動、拉筋讓身體筋絡暢通，也能透過食補，增進筋骨的韌性。其中像是構成筋膜組織的膠原蛋白、彈力蛋白可從優質蛋白質補充，並透過「接著劑」維生素C，讓纖維相互黏合後，再經由鋅合成睪固酮，來強化結締組織。此外，補充鎂與鉀，也能幫助膠原蛋白合成、體內水分平衡、細胞生長與新陳代謝等過程，「建造」出強壯、軟Q的筋骨。

3常見顧筋骨中藥材

余雅雯在臉書專頁「上璽中醫 余雅雯 中醫師」發文分享，有名更年期後的女性患者經常晚睡，有日卻發現筋骨痠痛、健忘現象，而就醫。經影像學檢查後，發現有筋骨疲軟的狀況，所以建議進行中醫治療及調整飲食。下為中醫常見的顧筋骨中藥材：

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●宣木瓜：性味酸，溫。歸肝、脾經，可舒筋活絡，除濕和胃。常用於風濕痹痛、筋脈拘攣，以及腳氣腫痛，具較佳的舒筋活絡作用，且能去濕除痹，為久風頑痹、筋脈拘急之要藥。

●薑黃：性味辛、苦，寒。歸肝、膽、心經。活血行氣止痛，解鬱清心，利陰退黃，涼血。用於氣滯血瘀的胸、脅、腹痛。薑黃味辛能散能行，既能活血，又能行氣解鬱，達到止痛之效。

●牛膝：性味苦、甘、酸，平。歸肝、腎經。用於腎虛腰痛及久痹腰膝酸痛乏力，能補肝腎、強筋骨，尤其懷牛膝效果最佳。

中醫師舉例，芭樂含有豐富維生素C，可幫助纖維相互黏合，構成強健筋骨；示意圖。（資料照）

日常保健 筋絡暢通

除了中醫治療外，余雅雯建議，日常飲食可多吃優質蛋白質、維生素C，礦物質鋅、鎂、鉀，助身體軟Q：

●優質蛋白質：構成筋膜組織的主要成分為膠原蛋白、彈力蛋白，因此想要修復或生成筋膜，需補充蛋白質。相較於植物性蛋白質，人體對動物性蛋白質的吸收率較佳，建議透過優質肉類，如魚類、雞蛋、乳製品與乳酪，以及雞肉，做為優質蛋白質的來源，而素食者則特別留意蛋白質攝取量，奶蛋素則可多攝取乳製品。

●維生素C：筋膜不僅需要蛋白質做為材料，更需要維生素C作為「接著劑」，如同細胞的黏膠，能使纖維相互黏合。若是缺乏維生素C，恐造成壞血病，其症狀包括牙齦出血、傷口不易癒合、骨膜脫離、皮膚角化等。建議透過水果（桔子、芭樂、檸檬、蕃茄、柚子、柑橘、柳丁）、綠色蔬菜、綠茶等補充。

●礦物質鋅、鎂、鉀：睪固酮肩負著強化結締組織（筋膜）的任務，鋅便是合成睪固酮重要成分，同時也扮演傷口癒合、參與膠原蛋白合成，以及強化免疫系統的作用，若是缺乏鋅，細胞不易修復，結締組織也會變得軟弱無力，建議從牛肉、豬肉、蛋、牛奶、乳酪、堅果與海鮮等補充。此外，鎂與鉀參與膠原蛋白合成、體內水分平衡、細胞生長與新陳代謝等過程，建議透過各類堅果，尤其是葵瓜子補充鎂；菇類、豆類、乳酪、菠菜、香蕉與馬鈴薯補充鉀。

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