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健康網》益生菌功效不只助消化! 5大好處吃出保護力

2024/05/01 21:12

醫師表示,可以從優酪乳、起司、優格等發酵乳製品攝取到益生菌;示意圖。(圖取自freepik)

醫師表示,可以從優酪乳、起司、優格等發酵乳製品攝取到益生菌;示意圖。(圖取自freepik)

沈莉馨/核稿編輯

〔健康頻道/綜合報導〕每當排便不順暢、消化道怪怪時,民眾都會想到補充益生菌,不過益生菌的功效可不只有腸道保健,它其實還能調整體質與生理機能等好處呢!桃園鴻林診所腸胃科醫師鄭泓志分享,益生菌的5大功效,包括:改善消化系統健康、增強免疫力、促進營養素吸收、預防和改善過敏症狀及對心理健康有益。

鄭泓志在臉書專頁「你的腸胃科醫師 鄭泓志 內科 慢性病」發文指出,身體的腸道裡,住著數量龐大的微生物,這些微生物可以大致分為三大類:10-15%對身體有益的「益生菌」;15-20%會引發病症的「壞菌」;70%左右的「中性菌」。

●益生菌:是指對人體有益的活性微生物,最常見的就是乳酸菌(Lactobacillus)和雙歧桿菌(Bifidobacterium),可以幫助調節腸道菌相平衡 、促進消化吸收和增強免疫力等,維持許多重要的生理功能。

●壞菌(有害菌、致病菌):是指會對健康構成威脅、引發疾病的有害微生物。它們會產生毒素、破壞組織、干擾正常生理機能。常見的壞菌有沙門氏菌、大腸桿菌等,這類菌種即使數量不多,也會對身體造成危害。

●中性菌:對人體沒有明顯益處,也不會直接引發疾病的微生物。它們是腸道菌相中最大的菌群,並且會隨著好、壞菌的比例,伺機而動,發揮正面或負面的影響力。

鄭泓志指出,理想狀態下,這3類菌相應該要保持適當的比例,也就是我們常聽到的菌相平衡 。但要完全避免吃下壞菌是很困難,所以提升益生菌的比例,保持菌相平衡才是關鍵所在。我們可以多攝取含有益生菌的食物,並且注意飲食衛生,來維護腸道健康。

益生菌的來源

他提到,市面上有許多製成膠囊、粉末或液體的型態出售的益生菌補充品,除此之外,我們可以從以下的食物中攝取到益生菌。

●發酵乳製品:優酪乳、起司、優格。

●發酵蔬菜:泡菜、酸菜。

●發酵食品:味增、天然醋。

益生菌的5大功效,包括:改善消化系統、增強免疫力、促進營養素吸收、預防和改善過敏及對心理健康有益;圖為情境照。(圖取自photoAC)

益生菌的5大功效,包括:改善消化系統、增強免疫力、促進營養素吸收、預防和改善過敏及對心理健康有益;圖為情境照。(圖取自photoAC)

益生菌5大功效

●改善消化系統健康:益生菌能夠在腸道內繁衍定殖,有助於維持腸道菌群的平衡。因為腸道內的益生菌數量夠多,就能抑制可能會引起腹脹、便秘或拉肚子等不適的壞菌。同時,益生菌也能增強腸黏膜屏障功能,阻擋有害菌和毒素入侵,維護腸道健康。

●增強免疫力:一些研究也發現,益生菌有助於提升對抗病菌的能力。這是因為益生菌可以刺激和加強身體的免疫系統,讓我們更容易抵擋外來病毒或細菌的入侵。

●促進營養素吸收:有些特別的益生菌菌株,能夠幫助我們更好地吸收像是鈣質、鐵等營養素,確保營養的被充分吸收。

●預防和改善過敏症狀:過敏反應很多時候都跟我們身體內的免疫系統反應有關。益生菌透過調節免疫系統,有助於減少這些過敏反應,讓我們遠離打噴嚏、流鼻水等不適。

●對心理健康有益:越來越多的研究指出,腸道健康與心理健康之間存在密切的關聯,適度補充優質益生菌,或許能夠改善一些人的情緒問題及焦慮狀況。

不同益生菌株的功效也不太一樣,鄭泓志表示,例如:雙歧桿菌具有改善腹瀉的能力;乳酸菌菌株則可以促進鈣質吸收等。不過,劑量和菌株的選擇需因人而異,建議最好先詢問醫師的專業意見。

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