強震後餘震不斷，常常讓人緊張好幾天，甚至有些人在沒地震時也會感覺到搖晃。尤其921大地震帶來創傷後壓力症候群（PTSD）可能喚起心靈創傷記憶。圖為示意圖。（圖取自freepik）

〔記者邱芷柔／台北報導〕台灣位處地震帶上，強震後餘震不斷，常常讓人緊張好幾天，甚至有些人在沒地震時也會感覺到搖晃，尤其921大地震帶來創傷後壓力症候群（PTSD）可能喚起心靈創傷記憶，諮商心理師公會全聯會今（4日）提供5招來幫助自己及身邊的親友自我安頓。

台安醫院心身醫學科暨精神科主治醫師許正典指出，曾經因地震帶來創傷的民眾，當地震再次發生時會有創傷的記憶連結，這樣的情境記憶經驗，儲存在海馬迴裡，因為「刻骨銘心」所以反應也會特別激烈。

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許正典提到，大地震後也有不少民眾會出現有地震的錯覺，感到異常搖晃暈眩，所謂的「假性地震」症候群，主要是自律神經在地震後仍處於一個不穩定的狀態，造成自律神經暫時性失調。

許正典說，當地震後沒辦法做其他事，持續處在暈眩、不安感中，吃不下飯、睡不著，嚴重影響生活時，就建議應該要就醫尋求專業協助，通常會以短期的心理支持、抗焦慮等藥物先穩定思緒跟情緒，協助心理跟精神狀態恢復。

諮商心理師公會全聯會理事長黃雅羚指出，災難發生後，民眾可能會感受到驚慌、焦慮，對任何聲響、晃動與地震訊息容易繃緊神經，出現無法集中注意力、失眠與做惡夢等情形；副理事長許瑛玿說，上述症狀是正常反應，多數會在兩週至四週內逐漸回復平穩，因此不需要過度驚慌，但是如果經過一段時間後仍然難以回到一般狀態，就建議可以尋求醫療資源協助。

諮商心理師公會全聯會理事藍挹丰建議，民眾可透過「5種方法」來幫助自己及身邊的親友自我安頓：

1.當焦慮來襲時，尋找一個安全的地方，慢慢地深呼吸並注意自己的狀態，讓自己慢慢安定下來。

2.尋求親友的支持，讓彼此的陪伴帶給自己力量。

3.可整理具體應對措施，像是準備急難救助包、逃生指南等，告訴自己「我有為自己做準備，我有為自己的安全盡力。」

4.建議可暫時關掉電視或放下手機，適度地做一些資訊隔離，減少閱聽；

5.可做一些幫助自己放鬆的事，轉移注意力。

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