醫師提醒，若男性小腿圍小於34公分，女性小腿圍小於33公分，就要小心肌少症。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕根據統計，台灣65歲以上的肌少症盛行率為7-10％，而肌少症篩檢其中一個方法是看小腿圍，若男性小腿圍小於34公分，女性小腿圍小於33公分，就要小心肌少症，嘉義基督教醫院家醫科醫師安欣瑜說，從前她不喜像短跑選手又粗又壯的小腿，直到學到肌少症後，才知道蘿蔔腿的好。

安欣瑜在臉書專頁「安欣瑜醫師」發文表示，肌少症代表肌肉量及力量下降，肌肉與健康息息相關，肌少會增加跌倒風險、降低生活品質、免疫力下降、死亡率提高。治療要點是營養充足跟運動，營養的部分包括優質蛋白質每天1.2-1.5g/Kg、維生素D、omega-3等
運動則以阻力訓練為主。

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安欣瑜分享她聽肌少症演講的幾個重點，亞洲人的體脂平均比歐美高，就連BMI正常或偏輕的，體脂率也較高。握力的部分45歲男女都開始走下坡，男性70歲又會再下降一波。肌肉量的部分亞洲男性60歲後開始下降，老年女性反而下降幅度小。有韓國研究發現有些年輕女生反而因為太瘦肌肉量低。且台灣65歲後老人蛋白質平均攝取不足。

安欣瑜提到，優質蛋白質以亮胺酸最為重要，亮胺酸所代謝產生的HMB更是重要。看了好幾個臨床研究，顯示HMB的確可增加肌肉，避免住院時肌肉流失。作為預防每天0.75克，疑似有肌少每天1.5克，確定有肌少症每天3克。

安欣瑜強調，肌少症是預防重於治療，40歲後肌肉每10年流失8%，45歲後男女的握力開始下降。除了營養外，阻力訓練也很重要，千萬不要以為快走或超慢跑等有氧運動就足夠。

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