中醫師推薦利濕健脾粥，其中綠豆、紅豆，有健脾胃、利水消腫，清熱消暑的效果，而黑豆則是兼具有解毒之效；圖為示意圖。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕春天乍暖還寒，也是許多人皮膚開始「癢」的季節。瑞隆馬光中醫診所醫師張靖翎指出，春季體內濕氣較重，容易出現濕疹、汗疱疹等皮膚問題，飲食上建議少吃生冷食物、冷飲、寒涼性蔬果。她也推薦包含3種豆的利濕健脾粥，其中綠豆、紅豆，有健脾胃、利水消腫，清熱消暑的效果，而黑豆則是兼具有解毒之效。

張靖翎表示，不同於乾冷的寒冬，由於春季空氣中的水分含量增加，進而使皮膚的水分蒸發速度減慢，導致皮膚變得潮濕和悶熱，當體內的濕氣較重，加上皮膚上的汗液又難以揮發，則容易誘發產生濕疹。

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她說，《黃帝內經》提到：「飲入於胃，游溢精氣，上輸於脾，脾氣散精，上歸於肺，通調水道，下輸膀胱，水精四布，五經並行。」我們身體內的津液水分，是指我們平時喝水，從嘴巴到胃，再經由脾吸收，通過肺的疏散調節，把水液、津液輸送到全身，最後由腎與膀胱把尿液、代謝廢物排出體外，因此在水分的調節過程中，脾、胃、肺、腎與膀胱任何一個環節出問題，都會導致體內水氣無法順利排出，而成為體內過多的濕，導致身體濕氣重，那些無法順利排出的濕氣往往就在皮膚上堆積顯現出來，而產生濕疹、汗疱疹。

中醫師指出，當身體濕氣重，那些無法順利排出的濕氣就會在皮膚上堆積顯現出來，而產生濕疹、汗疱疹；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

生活作息改善皮癢3要點

如何排除體內過多的「濕氣」呢？張靖翎表示，從日常作息及一些簡單的飲食習慣調整，就可以幫助減少體內濕氣，讓整個人更輕鬆更輕盈喔！

1.少吃冷食，少喝冷飲：生冷食物、冷飲、寒涼性蔬果（如：筊白筍、蘆筍、梨子、西瓜、香瓜、火龍果…）容易損傷脾胃，影響脾胃的消化吸收，營養及水分的代謝，造成濕氣在體內堆積，除了減少冰冷食物之外，煮菜時也可多加一些蔥薑蒜，暖胃同時也可減弱蔬菜的寒涼性質。

2.充足的睡眠：長期睡眠不足，會讓一個人變得疲累無力，就是中醫所謂的「氣虛」，氣虛會造成身體沒有活力，代謝變慢，影響腸胃運化能力，造成整體水分代謝不良，因此擁有充足的睡眠可以讓精神變好，代謝更好，身體更輕盈。

3.洗完澡將頭髮吹至全乾：很多女生習慣洗完澡將頭髮吹半乾，或是頭上包著浴巾等過一段時間才吹乾，這樣的習慣容易讓濕氣從頭皮進入體內，長期下來也容易產生偏頭痛。

中醫師提醒，生冷食物、冷飲容易損傷脾胃，影響脾胃的消化吸收，營養及水分的代謝，造成濕氣在體內堆積；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

中藥藥膳-利濕健脾粥

除了生活作息、飲食習慣，張靖翎也分享利濕健脾粥，其中綠豆、紅豆，具健脾胃、利水消腫，清熱消暑的效果，黑豆則是兼具有解毒之效。富含豐富的維生素B1及礦物質磷、鉀、鈣的同時，也可以提供優質營養的膳食纖維。

●材料：綠豆30g、紅豆30g、黑豆30g、生甘草15g、白米適量。
●做法：
1.將白米、綠豆、紅豆、黑豆先洗淨，浸泡30分鐘。
2.將所有食材、藥材加水，一起放入電鍋燉煮。

中醫師分享3穴位1藥膳改善春日皮癢。（馬光中醫診所提供）

穴位按摩 合谷穴、三陰交、曲池穴

張靖翎建議，平時可以利用以下三個穴道加強代謝，達到健脾利濕的效果，同時提升自身免疫力。可用指揉的方式來進行穴道按摩3-5分鐘，每日1-2次。

●合谷穴：手掌虎口併攏，肌肉凸起最高處。以拇指按壓另手合谷穴，以旋轉揉壓方式至痠脹。

●三陰交穴：位於小腿內側，當足內踝尖上直上三寸（約手指四指幅）。以大拇指指腹按揉於脛骨後緣。

●曲池穴：手肘外側端，肘彎起後橫紋結束的凹陷處。以拇指按摩另側手上的曲池穴，按揉同時彎曲手肘。

瑞隆馬光中醫診所醫師張靖翎。（馬光中醫診所提供）

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