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健康網》寒流來襲手腳冷吱吱 營養師拋6招：補鐵、避生冷
劉雅惠說，生薑中薑辣素、辣椒中的辣椒素等，可加速血液循環、新陳代謝；圖為示意圖。（圖取自freepik）
沈莉馨／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕冬天為何容易手腳冷吱吱？營養師劉雅惠在臉書專頁「營養師Emma」發文指出，血液無法循環到身體末端，造成循環不佳，所以即便在室內、棉被裡，也會覺得很冷。多補充鐵、吃天然辛香料、吃的粗糙、避免生冷食物，規律運動、保暖做足，都能改善許多。
●鐵質補充：是構成血紅素的重要成分，例如莧菜、豬肝等鐵質食物，可幫助氧氣運輸；另搭配維生素C蔬果可提高吸收率。
●天然辛香料：生薑中薑辣素、辣椒中的辣椒素等，可加速血液循環、新陳代謝。
●吃得粗糙：全榖雜糧吃得夠，身體才有足夠的能源產熱，越粗糙微量營養素（膳食纖維、維生素B群），能幫助能量穩定代謝；維生素B6、B12、葉酸也跟造血相關。
●避免生冷：避免如冰棒、冷飲，讓體溫降低、血管收縮，血流減速。
●規律運動：促進血液循環，建議每週150分鐘的運動，搭配足夠水分，增加基礎代謝率。
●保暖做足：如帽子、手套，增加身體的溫度，泡腳促進末梢血液循環幫助維持體溫。
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